7 продуктов для перекуса, которые заставят ребенка спать всю ночь

Бессонные ночи могут остаться позади, если подобрать ребенку правильное питание. Рассказываем, какие продукты лучше всего влияют на успокоение и засыпание ребенка.

Источник: freepik

Не секрет, что здоровье нашего сна зависит от уровня гормона мелатонина. Благодаря правильному рациону организм способен больше вырабатывать необходимое вещество. Все дело в том, что в некоторых продуктах есть аминокислота триптофан, которая влияет на образование серотонина, а значит способствует расслаблению и успокоению.

Итак, чтобы сделать сон ребенка крепким и спокойным, старайтесь перед засыпанием давать следующие продукты.

Молочные продукты

Йогурт, молоко, творог и сыр богаты триптофаном, а значит способны обеспечить хороший сон вашему ребенку. Кроме того, в молочке много кальция, благодаря которому происходит выработка мелатонина.

Овсянка

Эта каша будет полезной не только на завтрак, но и на ужин. В ней содержится белок и углеводы. Последние, к слову, увеличивают производительность мелатонина. Также после употребления овсянки чувство сытости сохраняется дольше, а значит у ребенка будет меньше поводов просыпаться посреди ночи.

Банан

Можно использовать как перекус перед сном. Банан насыщает организм полезными витаминами, обеспечивает чувство сытости и способствует выработке гормона сна.

Источник: freepik

Киви

Тоже прекрасный вариант для перекуса, если ребенку нравится этот фрукт. В киви много калия, витаминов С и Е, которые помогают почувствовать расслабление и таким образом улучшают сон.

Вишневый сок

Вишня является рекордсменом по количеству антиоксидантов и мелатонина, благодаря которым можно нормализовать сон и улучшить иммунную систему. Еще можно давать ребенку вишневый сок, но он должен быть натуральный, без консервантов.

Кукуруза

Еще один источник полезных соединений для здорового сна. Количество мелатонина в кукурузе — 270 нг на 100 грамм. Летнее лакомство благотворно влияет как на детей, так и на взрослых. За счет полезных витаминов и микроэлементов кукуруза укрепляет иммунитет, снижает тревожность и нормализует сон.

Источник: pixabay

Ромашковый чай

Прекрасное решение для деток, которых нелегко уложить в постель. В ромашковом чае много успокаивающих и расслабляющих соединений, например, хамазулен. Он избавляет от тревоги, способствует быстрому засыпанию и крепкому сну. Также подходит для взрослых, которые борются с бессонницей.