6 продуктов, которые помогут укрепить суставы

Суставы представляют собой систему из сухожилий, связок, хрящей и соединительной ткани. Эти подвижные соединения наших костей разделены щелью и суставной сумкой. С возрастом они склонны терять свои свойства и выматываться. Во многом из-за воздействия больших нагрузок и неправильного питания. Укрепить здоровье суставов и тем самым улучшить физическую форму помогут необходимые организму продукты.

Источник: freepik

Суставная сумка состоит из полости, заполненной жидкостью, внутри которой соединяются две кости. Эта жидкость вырабатывается организмом и на ее состояние влияют вещества, получаемые во время питания.

В основном суставы должны получать богатую коллагеном и питательными свойствами пищу. Поэтому для профилактики проблем с соединениями и костями необходимо включить в рацион следующие продукты.

1. Желатин

Источник: Fotolia

Исследования ученых в области функциональной молекулярной биологии доказали, что желатин содержит необходимые для производства коллагена питательные вещества. Употреблять его можно в виде желе, заливных супов, цукатов или десертов.

Дабы калорийность рациона не увеличилась, рекомендуется использовать желатин в качестве добавки. Также идеальным решением станет потребление продукта с витамином С, который тоже полезен для производства коллагена.

2. Жирная рыба

Источник: pixabay

Жирные кислоты омега-3 сохраняют эластичность соединительных тканей, поддерживают здоровое состояние хрящей суставов и качество внутрисуставной смазки.

Как выяснили ученые специалисты, рыбий жир способствует снижению боли при артрите и утренней закрепощенности суставов. Так что для профилактики обязательно введите в свой рацион свежую скумбрию, сардины, форель, лосось, селедку или икру. Именно эти продукты богаты омегой-3.

3. Масло

Источник: freepik

В маслах содержится много полезных жирных кислот омега-3. Рекомендуется отдавать предпочтение растительным нерафинированным маслам холодного отжима.

В домашнее меню можно внести оливковое масло. В его состав входит олеокантал, имеющий противовоспалительный эффект. А в сочетании с витамином D оно еще и защищает от разрушения костей. Заправляйте маслом салаты, и суставы будут здоровы.

4. Красное мясо, печень и куриные яйца

Источник: pixabay

Богатые железом продукты помогут отрегулировать количество фосфора в организме. Дело в том, что в избытке он способен спровоцировать возникновение остеопороза. В основном к этому приводит злоупотребление фосфатами из готовых продуктов (газированной воды, соков, колбасных изделий и т.д).

Поэтому кушайте исключительно органичную еду — печень, красное мясо и куриные яйца. Тогда организм получит столько фосфора, сколько ему нужно.

5. Молочные продукты

Источник: pixabay

Конечно, без кальция наши кости и суставы никуда. Больше всего вещества вы найдете в твердом сыре, сгущенном молоке и сливках. А вот в свежем молоке, кефире или йогурте его меньше.

Впрочем, ежедневное употребление хотя бы одного из этих продуктов поможет организму получить необходимую дозу кальция и тем самым убережет от ломкости костей, хрупкости связок и заболеваний.

6. Гранат

Источник: freepik

Ученые давно говорят о пользе гранатового сока. Питательные вещества и витамины в его составе снижают воспаление суставов при остеоартрозе. Экстракт граната богат полифенолами, которые подавляют активацию воспаления на поверхностях хрящевых и суставных тканей.

Читайте также

О чем говорит боль в животе: онколог назвала опасные последствия

Читать статью