Как убрать живот после родов: 5 советов для борьбы с диастазом

После родов многие мамы сталкиваются с проблемой расхождения прямых мышц живота или диастазом. Узнаем, какие есть способы избавления от этой проблемы и о ее профилактике!

Источник: instagram @zyryanov.school

Во время беременности мышцы пресса расходятся в стороны, соединительные сухожилия натягиваются, позволяя животику расти. При нормальном кровообращении и достаточном содержании коллагена, после родов расстояние между прямыми мышцами возвращается в норму. Но, к сожалению, так происходит не всегда.

Диастаз живота разделяют на три стадии:

• 2-5 см расхождения
• 5-10 см
• более 10 см

Источник: Instagram @stephynow

ДИАСТАЗ: БУДЕТ ЛИ ОН У ВАС?

Если вы хотите заранее определить, будет ли у вас диастаз, то это не так легко. Склонность к диастазу зависит от таких факторов:

• генетика — если у вашей мамы и бабушки была такая проблема, то у вас, вероятно, тоже будет;
• образ жизни;
• степень «спортивности» тела;
• развитие беременности — если во время беременности вы набрали более 12 кг, то есть риск, что диастаз после родов появится.

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО У ВАС ДИАСТАЗ МЫШЦ ЖИВОТА?

Диастаз живота хорошо виден даже невооруженным глазом. Если вы ляжете на пол ровно и напряжете живот, то сможете нащупать расстояние между прямыми мышцами. Также можете лечь, оторвав лопатки от поверхности, и посмотреть на свой пресс: если он в виде «домика», значит эта проблема вас настигла.

Источник: Instagram @stephynow

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Нужно тщательно следить за своим телом, ведь диастаз не проходит сам по себе, а наоборот — может только увеличиваться. А это уже грозит деформацией внутренних органов и опущением некоторых из них.

Чтобы предотвратить эту проблему, нужно задуматься о ней еще до беременности: заниматься спортом, особенно уделять внимание прессу, правильно питаться, потреблять продукты с большим количеством белка и аминокислот.

ЕСЛИ ПРОФИЛАКТИКА УЖЕ НЕ ПОМОЖЕТ

Если после родов вы увидели, что проблема диастаза появилась, у вас есть всего пара месяцев, чтобы это исправить. Для этого вам нужны специальные упражнения, которые не будут создавать внутрибрюшного давления. Активно ешьте мясо и аминокислоты, которые помогают «строить» мышцы и сухожилия.

Если же после родов прошло уже более 3-х месяцев, нужно срочно брать себя в руки и действовать. К сожалению, без оперативного вмешательства эту проблему не решить, но можно снизить риск опущения органов — качать мышцы спины. Также важно создать крепкий каркас из мышц, работая над прямыми мышцами живота, косыми и зубчатыми мышцами.

ИсточникInstagram @stephynow

ПРОТИВ ДИАСТАЗА ПОМОГУТ

1. Ежедневные упражнения, которые не создают внутреннего давления («вакуум» живота, дыхательная гимнастика, планка), упражнения для широчайших мышц спины и грудных мышц.
2. Продукты с большим содержанием коллагена и витамина Е, например: говядина, индейка, лосось, морепродукты, морковь, капуста, орехи, оливки, шпинат.
3. Укрепление сосудов и дренаж лимфы: контрастный душ, скрабы, обертывания для тела.