10 важных витаминов для каждой женщины

Для красоты и здоровья каждой женщине необходимо получать витамины и микроэлементы. Какие полезные вещества должны быть в ежедневном рационе, узнайте из нашей статьи.

Вместе с пищей в наш организм поступают все необходимые для жизнедеятельности витамины и микроэлементы. Где они содержатся и чем полезны?

ВИТАМИН С

Где содержится: ягоды, цитрусовые, сладкий перец, брокколи.

Польза: оказывает противовоспалительное действие, повышает сопротивляемость организма инфекциям, регулирует обмен веществ.

ВИТАМИН Е

Где содержится: в растительных маслах, злаках.

Польза: приостанавливает процессы старения организма, предотвращает риск инфарктов и инсультов, укрепляет стенки сосудов.

ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА

Где содержится: цитрусовые, зеленые овощи, цельнозерновые злаки.

Польза: жизненно необходима для будущих мам, чтобы плод развивался правильно. Также нужна для усвоения других витаминов: С и витаминов группы В.

Источник: instagram@amaliya_foodblogger

ВИТАМИН РР

Где содержится: бобовые и цельнозерновые злаки.

Польза: отвечает за контроль холестерина в крови, помогает получить энергию из жира и глюкозы.

ЖЕЛЕЗО

Где содержится: морепродукты, мясо, печень.

Польза: борется с анемией.

КАЛИЙ

Где содержится: апельсины, бананы, изюм, зелень.

Польза: необходим для правильной работы сердца.

БЕТА-КАРОТИН

Где содержится: морковь, тыква, сладкий перец, тыква.

Польза: превращается в витамин А, необходимый для глаз, кожи и иммунной системы.

Источник: Shutterstock

ВИТАМИН D

Где содержится: в печени трески, жирной рыбе, яичном желтке.

Польза: необходим для усвоения кальция, предотвращает развитие рахита у младенцев.

КАЛЬЦИЙ

Где содержится: во всех молочных продуктах.

Польза: необходим для укрепления костей, зубов, предотвращает остеопороз. Усваивается с витамином D.

ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В

Где содержатся: мясо, рыба, твердый сыр, бобовые, цельные злаки, брокколи, листовые зеленые овощи.

Польза: необходимы для нормальной работы нервной системы. Дефицит этих витаминов приводит к ухудшению памяти и депрессивным состояниям.