Упражнения после родов. Часть II

Упражнения после родов (фото: Полосухина Алена /ЦФА «Бурда»)

Если нет противопоказаний, упражнения после родов принесут только пользу. О противопоказаниях вы можете узнать в предыдущем нашем материале – Упражнения после родов. Часть I. Стоит отметить, что эти простые упражнения помогут сокращению матки, улучшат функционирование мочевого пузыря и работу кишечника. Кроме того, врачи убеждены, что подобный послеродовой фитнес снизит риск осложнений после родов.

Упражнения после родов: 4 день

1. Делаем упражнение на поднятие рук. Лежим на спинке, а руки лежат вдоль туловища. На вдохе поднимаем руки через стороны вверх. Ладошки соединяем вверху. На выдохе опускаем ручки, сгибая их в локтях.
2. Лежим на спине, ставим согнутые ноги в коленях ближе к ягодицам. Руки кладем на затылок. На вдохе поднимаем таз, на выходе опускаем. Одновременно сжимаем и расслабляем мышцы заднего прохода.
3. Лежим на спинке, а руки вдоль туловища. Ноги, согнутые в коленях, на выдохе подтягиваем к груди. Выпрямляем их вверх под 90 градусов, опускаем их на вдохе.
4. Лежим на животе. Руки вдоль туловища. Ноги на вдохе сгибаем, а на выдохе кладем на коврик.
5. Переворачиваемся на спину. Руки вдоль туловища. С опорой на локти на выдохе поднимаем туловище до положения сидя. Сначала поднимаем голову, потом начинаем сгибать позвоночник. На вдохе, опираясь на локти, ложимся.

Упражнения после родов: 5 день

1. Повторяем упражнение 1-е 4 дня.
2. Делаем упражнение 2-е 4 дня.
3. Выполняем 3-е упражнение 4 дня.
4. Повторяем упражнение 4-е 4 дня.
5. Ложимся на правый бочок. Сгибаем левую ногу в колене и прижимаем к груди. Не кладем ее и снова сгибаем и подтягиваем к груди. Так делаем от 4 до 6 раз. Меняем бок и ногу.
6. Лежим на спине, руки ставим на пояс. Поднимаем на выдохе туловище без опоры на локти и пытаемся дотронуться до носков. На вдохе медленно возвращаемся на коврик.

Упражнения после родов: 6 день

1. Делаем 1-е упражнение 4 дня.
2. Выполняем 2-е упражнение 4 дня.
3. Повторяем 4-е упражнения 4 дня.
4. Делаем 5-е упражнение 4 дня.
5. Лежим на спине, а руки кладем вдоль туловища. На выдохе поднимаем прямые ноги (угол 90 градусов). На вдохе опускаем ноги.
6. Руки вдоль туловища, лежим на спине. Ножки подняты и согнуты в коленках. Одну ногу выпрямляем, описываем ею круг перед собой и снова сгибаем. Потом делаем то же другой ногой.
7. Лежим на спине. Руки держим за головой (или скрещиваем на груди) и медленно поднимаемся в положение сидя. Теперь на выдохе стараемся коснуться пальцев ног. На вдохе медленно возвращаемся в исходное положение.

Начиная с 7-го дня, повторяем упражнения 6-го дня, но увеличивая число повторений.

А ты можешь посоветовать какие-то другие упражнения после родов? Поделись ими в комментарии.