У ребенка экзамен: как успокоиться маме

Сколько бы ни было лет ребенку, мама всегда ощущает с ним ментальную связь, а в критические для него моменты, эта связь усиливается в разы. Как же помочь ребенку справиться с волнением перед экзаменом?

Fotolia

Мамина нервозность мгновенно передается ребенку, даже если изо всех сил изображать спокойствие. Поэтому, чтобы помочь совладать с избыточными переживаниями и страхом ребенку, нужно прежде всего успокоиться самой.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как помириться с подростком после ссоры

Как успокоиться маме

1. Остановитесь на минуту и задайте себе простой вопрос – что случиться, если ребенок экзамен не сдаст? Катастрофа? Крах всей жизни? Вы станете его меньше любить? Уверена, на все эти вопросы ответ будет отрицательный. Великий и мудрый польский педагог Януш Корчак сформулировал чрезмерные родительские тревоги просто – у ребенка есть право на смерть, перефразировав так страшно звучащие слова можно сказать – ребенок имеет право на неудачу.

2. То что мама нервничает перед экзаменом, возможно даже больше, чем если бы пришлось сдавать его самой, реакция вполне естественная. Вопрос в другом – как взрослый и разумный человек она должна и может контролировать свои эмоции, но важно их осознать. Подумайте о том, что ваша единственная задача сейчас успокоить ребенка – ведь это ему идти отвечать на вопросы, а самое главное, верить в него, причем не декларативно, а искренне, дети мгновенно чувствуют фальшь.

3. Верный и проверенный способ усмирить свои нервы – подумать о том, как помочь ребенку и действовать. Активное действие в любой стрессовой ситуации помогает мобилизоваться и направить избыток адреналина в конструктивное русло.

Burda Media

Как помочь ребенку успокоиться перед экзаменом

Прежде всего, не навязывайте свою помощь – если ваш ученик отказывается, значит, вы где-то перегнули палку, и он вам не доверяет. Важно нащупать баланс между гиперопекой и безразличием, а в этом поможет только собственный опыт, интуиция и ответная реакция ребенка.

Большинство психологов рекомендуют в период подготовки к экзамену освободить ребенка от домашних обязанностей, чтобы он мог полностью сосредоточиться на учебе. Но это вопрос спорный – конечно, время для занятий необходимо, но нельзя забывать о перерывах, которые должны быть заполнены не общением в соцсетях, а активными физическими упражнениями. Очень неплохо, например, выгулять собачку или просто пройтись по свежему воздуху.

Тактильный контакт приобретает особое значение в период эмоциональной перегрузки – чаще прикасайтесь к ребенку, поглаживайте по голове, спине, рукам. Сделайте легкий массаж – разомните мышцы шеи и спины, проведите подушечками пальцев вдоль лба, по линии бровей в направлении висков. Такой контакт поможет успокоиться и маме и ребенку.

Вечером накануне экзамена помогите своему ученику собраться – пусть приготовить все, что нужно будет взять с собой утром: документы, письменные принадлежности, бутылочку минеральной воды (лучше не газированной), одежду, обувь. Но не превращайте сборы в еще один повод для нервотрепки, основная задача максимальное расслабление.

Burda Media

Упражнения для релаксации

Если ничего не помогает, нервы по-прежнему на пределе, беспокойство выходит из-под контроля, испробуйте дыхательные упражнения:

• Сделайте глубокий вдох, расправив при этом плечи, задержите дыхание и считайте до пяти, затем медленно выдохните. Повторите 5-10 раз, пока не почувствуете облегчение.
• Измените схему дыхания – обычно мы дышим следующим образом: вдох-выдох-пауза, вдох-выдох-пауза. Попробуйте дышать по другому: вдох-пауза-выдох-пауза, повторите цикл 8-10 раз и научите этому методу ребенка.

Приемы расслабляющего самомассажа

• Подушечками пальцев мягко растирайте по очереди «антистрессовые точки», которые расположены на лице: в носогубной складке, в ямке под нижней губой, в уголках губ, под подбородком и в верхней ямке уха.
• Плотно сожмите ладони, соединив их на уровне груди. Удерживайте ладони сжатыми, пока не досчитаете до 10, затем опустите руки и повторите столько, сколько понадобиться, чтобы успокоиться.
• Еще одна важная антистрессовая точка находится на запястье, на расстоянии трех пальцев от лучезапястного сустава. Массируйте подушечками пальцев эту точку круговыми движениями против часовой стрелки 2-3 минуты. Затем смените руку.
• Обхватите мизинец ладонью другой руки, захватив его в кулак, затем медленно стягивайте кулак «выкручивающими», как будто снимаете кольцо. Повторите несколько раз на обеих руках.

В крайнем случае вполне допустимо обратиться за помощью к успокоительным препаратам, но лучше использовать травки – добавить в чай мяту, мелиссу. Помогают успокоить нервы пустырник, корень валерианы, шишки хмеля. Успокоительный чай пойдет на пользу и вашему ученику, при этом лекарственные препараты давать ребенку психологи крайне не рекомендуют.

Источник: YouTube, автор SoloWAY

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Подросток в Сети: что нужно знать родителям?
Ученые: девочки-подростки более ранимы, чем мальчики