Топ-8 упражнений для стройной фигуры

Женщина занимается фитнесом (фото: ЦФА Бурда)

Эту фитнес-программу легко выполнять дома. Работают все группы мышц, а эффект будет заметен уже через месяц!

1. Мышцы спины и корпуса 

Встаньте в упор на прямых руках и носках. Спина пря­мая. Попеременно поднимайте противоположные руку и ногу до прямой линии с позвоночником. Выполняйте медленно, чтобы не терять равновесия.

2. Мышцы груди и трицепс

Встаньте в упор на локти, ноги согните в коленях. Отжимайтесь, стараясь опуститься вниз так, чтобы коснуться грудью пола. Голову не опускайте, позвоночник ровный: спину в плечах не округ­ляйте, таз не прогибайте.

3. Внутренняя поверхность бедра

Лягте на бок,упор на руки, ноги ровные или же нижняя согнута. Поднимайте верхнюю ногу доуровня плеча или чуть выше. Верхнюю ногу в коленке не сги­байте, движение выполняйте плавно.

4. Задняя поверхность бедра

Встаньте ровно, руки согните в локтях, как при беге. Бегите или быстро идите на месте, выполняя захлест так, чтобы пят­ка касалась ягодицы. Колено вперед не выбрасывайте, ногу сгибайте как можно больше.

5. Средние мышцы пресса

Лягте на спину, ноги прямые, руки вдоль тела. На выдохе поднимайте одновремен­но корпус и прямые ноги, руки выводите вперед и тянитесь за ними. Для начинаю­щих: можно поднимать согнутые ноги.

6. Нижние мышцы пресса

Лягте на спину, руки заведите за голову, ноги приподняты и согнуты в коленях. Попеременно выпрям­ляйте и сгибайте ноги в коленях. Чтобы включить в работу верхние мышцы пресса, можете оторвать корпус от пола.

7. Передняя поверхность бедра

Встаньте ровно, руки согните в локтях, как при беге. Бегите или идите на месте, поднимая колени. В верхней точке бедро должно быть параллельно полу.

8. Растяжка мышц спины, бедер, рук

Встаньте на четвереньки. Затем, выпрямив руки и ноги, медленно поднимитесь в «складочку». Спина прямая, руки и ноги не сгибаются. Задержитесь, когда почувствуете, что мышцы слегка растягиваются.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Топ-14 видов фитнесса для женщин. Делаем выбор!