Топ-6 самых полезных продуктов на каждый день

Мама с дочкой едят малину (фото: Fotolia)

Какие продукты нужно ежедневно включать в свой рацион? Следующие продукты обеспечат организм всеми необходимыми витаминами и питательными веществами.

1. Мясо и рыба

Безусловно, белок крайне необходим нашему организму. Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса и рыбы в отварном, запеченном или тушеном виде. Следует исключить или существенно ограничить маринады, копчености и консервы.

2. Жиры

Сливочное масло рекомен­дуется ограничить до 5-7 г в сутки. А из растительных — отдать пред­почтение оливковому. Майонез и другие жирные и калорийные со­усы следует убрать со стола и из хо­лодильника.

3. Овощи, ягоды и фрукты

Эти продукты должны быть на столе каждый день. Они помогают насыщать орга­низм витаминами и микроэлементами, стимули­руют пищеварение и профилактируют запоры.

4. Цельнозерновые продукты

Каши и хлеб из цельнозерновой муки — на­стоящий кладезь энергии. Они дают заряд бодрости на целый день. Однако помните: готовить их рекомендуется на нежирном молоке, с минимальным до­бавлением сахара и сливочного масла.

5. Кисломолочные про­дукты и сыры

Кисломо­лочные продукты надо употреблять ежедневно. Они богаты кальцием, кото­рый укрепляет кости. А вот от соленого и копченого сыра лучше отказать­ся. Он способствует задержке воды в организме, что может стать причиной повышения артериального давления.

6. Сладости

Нужны для выработки гормонов радости и удовольствия. Отдавайте предпочтение зефиру, джему, мармеладу или пастиле.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какие продукты несовместимы?