Правила питания для тех, кто хочет похудеть

Фрукты и овощи (фото: Fotolia)

Ограничительные диеты, даже самые лучшие, имеют лишь временный эффект. Возвращаясь к привычному питанию, мы все равно набираем вес. Для того чтобы похудеть раз и навсегда, нужно изменить свое питание.

Правила сбалансированного питания

1. Облегчить задачу по возвращению стройности поможет «здоровая тарелка», в которой одну четверть занимают овощи, вторую — цельные злаки, третью — фрукты, а четвертую — белковые продукты (преимущественно нежирная рыба или птица).

2. Включите в свой ежедневный рацион один молочный или кисломолочный продукт. Для перекусов лучше всего подходят овощи, фрукты, орехи. Есть нужно часто (до 7 раз в день), но понемногу.

3. Фрукты и ягоды разрешаются в любом количестве. Их можно добавлять к основным приемам пищи, но можно заменять ими и отдельный прием пищи, особенно если это ужин.

Во всех овощах и фруктах много жидкости, поэтому их употребление положительно сказывается на функциях почек и кишечника.

4. Если вы хотите похудеть — исключите пищу с большим содержанием соли. Стоит отказаться от всех технологически обработанных продуктов питания: колбасы, кондитерских изделий, полуфабрикатов. Лучше есть самостоятельно приготовленные отварные, запеченные и тушеные блюда.

5. Питьевой режим: ежедневно нужно выпивать 2-3 л негазированной воды. И это помимо чая, кофе, компотов и соков. Вода очищает организм и улучшает эффект диеты.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какие продукты включить в весеннее меню?