Послеродовая гимнастика для кормящей мамы: комплекс упражнений

Послеродовая гимнастика (фото: ЦФА Бурда)

Когда можно начинать после­родовую гимнастику, если при родах были разрывы, и какой комплекс упражнений подойдет? Можно ли кормящим мамам делать упражне­ния для груди? Не отразится ли это на лактации?

Комплекс упражнений для кормящей мамы

Если в родах у вас были разрывы, то к гимнастике приступайте не рань­ше чем через 6 недель после операции.

Гимнастика должна включать в себя упражнения для укрепления мышц брюшного пресса, груди и для восста­новления функций спины и пояснично-крестцового отдела позвоночника.

1. Для брюшного пресса подойдет упражнение «велосипед». Его выпол­няют лежа на спине, поясница плотно прижата к полу, ноги согнуты в коленях.
2. Ежедневное кручение обруча будет идеальной тренировкой для талии.
3. Кормящим мамам не противопока­заны упражнения для укрепления мышц груди. Чтобы укрепить груд­ные мышцы, необходимо делать отжимания от пола, крова­ти или же от стены.
4. Для возвращения правильной осан­ки выполняйте следующее упражне­ние: станьте у стены, прикасаясь к ней затылком, икрами, пятками, бедрами. Сделайте свободный вдох, отведите плечи назад, а затем плавно их опусти­те. Выполняйте по 10-15 раз ежеднев­но утром и вечером.
5. Для тонуса бедер из положения лежа на боку выполняйте махи выпрямленной ногой, сначала левой, потом правой. Лежа на спине, ноги согнуты в коле­нях, стоят на полу. Выполнить подъем ягодиц, задержать в этом положении несколько секунд, затем медленно опу­стить и расслабиться.
6. Упражнения Кегеля — обязательно к выполнению каждый день.

Не забывайте о том, что самое глав­ное — все упражнения делать с удовольствием.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Гимнастика Кегеля: как восстановить интимные мышцы после родов