Полезные перекусы для кормящей мамы

Наверное, каждая кормящая мама после долгих прогулок с коляской испытывала непреодолимое желание быстро съесть бутерброд с колбасой или проглотить аппетитную булочку…

Burda Media

Полезные перекусы

Но лучше заранее подготовить более полезные перекусы:

• хлебцы или диетическое печенье, домашние сухарики;
• фрукты и ягоды;
• сырые или вареные овощи, можно салат из овощей с нерафинированным растительным маслом;

Burda Media

• нежирный творожок, приправленный йогуртом;
• смузи, можно взбить миксером йогурт с бананом;
• мюсли;
• бутерброд с сыром или просто кусочек несоленого и нежирного сыра;
• кусочек запеканки, омлета, запеченного мяса.

Правильное питание

Если кормящая мамочка соблюдает сбалансированный режим питания, то биологическая ценность ее молока возрастает.

А поступление в организм малыша максимума жизненно необходимых витаминов и питательных веществ выступает залогом здоровья и полноценного развития крохи. Однако многие мамочки боятся поправиться — аппетит во время лактации, как правило, отличный.

Fotolia

Конечно, если за время беременности вы набрали слишком много лишних килограммов, можно придерживаться и обычных объемов порций. Доктора рекомендуют во время грудного вскармливания потреблять на 300–500 ккал больше, чем обычно.

Ведь на выработку молока затрачивается много энергии. Для большинства кормящих нормой являются 2000–2200 ккал в день — данная рекомендация основывается на расчете количества молока, необходимого малышу. Но эти цифры могут варьироваться от 1800 до 2700 ккал в зависимости от роста и веса мамочки.

Burda Media

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ КОРМЯЩЕЙ МАМЕ?

КАК НЕ НАБРАТЬ ЛИШНИЙ ВЕС КОРМЯЩЕЙ МАМЕ?