Плоский живот – каждой маме! Лучшие упражнения

Упражнение №1

1. Становимся ровно. Ноги на ширине плеч.

2. Поднимаем ровные ручки вверх. Ладони смотрят друг на друга.

3. Левой ногой делаем выпад вперед. Колено сгибаем под углом в 90^оС. Делаем 6 пружинящих приседаний.

4. Выпрямляем ноги. Руки опускаем в стороны, а левую ногу, не ставя на пол, выпрямляем в сторону. Держим всё на счет от 1 до 6.

5. Возвращаемся в предыдущее положение (в выпад).

Повторяем 6-8 раз на каждую ногу.

Упражнение №2

1. Становимся, ноги на ширине плеч. Носки в стороны.

2. Немного присаживаемся. Колени смотрят в стороны. Руки, округленные, сводим внизу живота, но не касаемся пальцами. Ладони смотрят вверх.

3. Выпрямляем ножки.

4. Сгибаем правую ногу в колени, носок смотрит вниз, а колено – в сторону. Ставим стопу на прямую левую ножку.

5. Руки поднимаем над головой, согнутые в кистях. Ладони смотрят вниз.

6. Делаем неглубокое приседание.

7. Возвращаемся в исходное положение.

Повторяем 10-15 раз на каждую ногу.

Упражнение №3

1. Стоим ровно. Ноги на ширине плеч.

2. Делаем правой ногой шаг назад.

3. Отводим руки назад прямыми.

4. Делаем приседание. Левая и правая ноги согнуты в коленях, образуя прямые углы.

5. Встаем и отводим правую ногу в сторону, а руки разводим в стороны.

6. Возвращаемся в предыдущее положение.

Повторяем 10-15 раз на каждую ногу.

Упражнение №4

1. Ложимся на спину.

2. Колени согнуты, стопы на ширине плеч.

3. Правую ногу выпрямляем и поднимаем за ней бедра. От левого колена к плечевому поясу образуется прямая.

4. Руки поднимаем вверх прямыми. Держим.

5. Правой ногой делаем 8 вращений в одну и в другую сторону.

То же проделываем с другой ногой.

Упражнение №5

1. Ложимcя на спину.

2. Ножки сгибаем их в коленях под прямым углом.

3. Руки сгибаем и переносим за голову.

4. Сгибаемся вперед, отрывая верхний отдел спины от пола.

5. Ноги выпрямляем, руки тоже и держим их над головой (по линии ушей). Мышцы живота напряжены.

6. Делаем ногами «ножницы».

7. Опускаем ноги и руки.

Повторяем 8-10 раз.

А какие ты посоветуешь упражнения, гарантирующие плоский живот? Расскажи в комментарии.