Плоский живот – каждой маме! Лучшие упражнения
Упражнение №1
1. Становимся ровно. Ноги на ширине плеч.
2. Поднимаем ровные ручки вверх. Ладони смотрят друг на друга.
3. Левой ногой делаем выпад вперед. Колено сгибаем под углом в 90оС. Делаем 6 пружинящих приседаний.
4. Выпрямляем ноги. Руки опускаем в стороны, а левую ногу, не ставя на пол, выпрямляем в сторону. Держим всё на счет от 1 до 6.
5. Возвращаемся в предыдущее положение (в выпад).
Повторяем 6-8 раз на каждую ногу.
Упражнение №2
1. Становимся, ноги на ширине плеч. Носки в стороны.
2. Немного присаживаемся. Колени смотрят в стороны. Руки, округленные, сводим внизу живота, но не касаемся пальцами. Ладони смотрят вверх.
3. Выпрямляем ножки.
4. Сгибаем правую ногу в колени, носок смотрит вниз, а колено – в сторону. Ставим стопу на прямую левую ножку.
5. Руки поднимаем над головой, согнутые в кистях. Ладони смотрят вниз.
6. Делаем неглубокое приседание.
7. Возвращаемся в исходное положение.
Повторяем 10-15 раз на каждую ногу.
Упражнение №3
1. Стоим ровно. Ноги на ширине плеч.
2. Делаем правой ногой шаг назад.
3. Отводим руки назад прямыми.
4. Делаем приседание. Левая и правая ноги согнуты в коленях, образуя прямые углы.
5. Встаем и отводим правую ногу в сторону, а руки разводим в стороны.
6. Возвращаемся в предыдущее положение.
Повторяем 10-15 раз на каждую ногу.
Упражнение №4
1. Ложимся на спину.
2. Колени согнуты, стопы на ширине плеч.
3. Правую ногу выпрямляем и поднимаем за ней бедра. От левого колена к плечевому поясу образуется прямая.
4. Руки поднимаем вверх прямыми. Держим.
5. Правой ногой делаем 8 вращений в одну и в другую сторону.
То же проделываем с другой ногой.
Упражнение №5
1. Ложимcя на спину.
2. Ножки сгибаем их в коленях под прямым углом.
3. Руки сгибаем и переносим за голову.
4. Сгибаемся вперед, отрывая верхний отдел спины от пола.
5. Ноги выпрямляем, руки тоже и держим их над головой (по линии ушей). Мышцы живота напряжены.
6. Делаем ногами «ножницы».
7. Опускаем ноги и руки.
Повторяем 8-10 раз.
А какие ты посоветуешь упражнения, гарантирующие плоский живот? Расскажи в комментарии.
