Внимание на симптомы: 7 признаков нехватки витаминов

Многие люди переоценивают важность витаминов и микроэлементов в процессах, которые происходят в нашем организме. Так, острая нехватка всего одного витамина может существенно повлиять на общее состояние человека, приводить в апатиям, депрессиям и даже судорогам.

Burda Media

На какие симптомы обратить внимание, и чем восполнить недостаток нужных витаминов и микроэлементов, читайте в нашем материале!

Часто краснеют глаза

Не хватает витаминов группы В

Покрасне­ние глаз возника­ет, когда мелкие капилляры глазного яблока воспаляются и переполняются кровью. Это может быть вызвано не­достатком витаминов В, или В₆. Кроме того, витамины этой группы участвуют в регуляции оттока жидкости из глаз, и их нехватка может вызвать дер­матит века.

Где содержатся? В кисло­молочных продуктах, говя­дине, рыбе, печенке, авока­до, грецких орехах, миндале, капусте, яблоках и овсянке. Чтобы организм получил днев­ную норму витаминов этой группы, необходимо съесть примерно 200 г скумбрии или 2 ломтика пармезана.

Источник: instagram@eurofoodbox

Мышечные судороги

Не хвата­ет магния

Этот мине­рал необ­ходим для передачи нервных импульсов от мозга к мышцам, а также входит в со­став ряда ферментных систем.

Где его взять? Из хлеба с от­рубями, цельнозерновых мака­ронных изделий, коричневого риса, сухофруктов, грибов, орехов. А больше всего магния содержит какао. Но обеспе­чить себе дневную норму толь­ко диетой довольно сложно, поэтому врачи рекомендуют принимать БАДы и витамин­ные комплексы. Следите за тем, чтобы в них не содержал­ся кальций, а в вашем меню было меньше кисломолочных продуктов, рыбы и брокколи. Кальций препятствует усвое­нию магния.

Источник: instagram@eridan__f

Сухая и раздраженная кожа

Не хвата­ет вита­мина А

Его часто добавляют в средства по уходу за кожей, так как он ускоряет процесс образования новых клеток. Только не на­до втирать витамины в лицо, их эффективнее принимать внутрь.

Где искать? В жирной рыбе, яйцах, молочных продуктах, шпинате, щавеле, капусте, овощах и фруктах красного, желтого и оранжевого цвета. Дневная норма: одна средняя морковка или сладкий болгар­ский перец.

Источник: instagram@ogorodnaladoshke

Синяки при малейшем ушибе

Не хватает витами­на С

Без него кожа становится вялой, лег­ко повреждается, а процесс заживления синяков проходит дольше обычного.

Где его взять? В цитрусо­вых, брокколи, киви, красных овощах и ягодах. Дневная доза в 60 мг содержится в 1 яблоке, или 2 киви, или стакане свеже­выжатого апельсинового сока. Впрочем, не бойтесь передо­зировки: все, что вы получите сверх суточной потребности вашего организма, выйдет с мочой. И помните, что до­бавление в пищу соли или соды разрушает витамин С.

Источник: instagram@arh_cosmetspa27

Неприятный запах изо рта

Не хвата­ет вита­мина С

И опять вас спасет чудо-аскорбинка. Витамин С помога­ет выводить из организма избыток слизи и токсинов, а именно их накопление может вызывать неприятный запах. Несвежее дыхание появляется тогда, когда в ротовой полости размножаются бактерии: что­бы «вывести» микробы, съешь­те что-нибудь «витаминное» — например, апельсин или горсть любых ягод — и большинство патогенов погибнут в кислот­ной среде.

Учтите: Это не лекарство, а временная мера. Надо регу­лярно чистить зубы и следить за их здоровьем.

Источник: instagram@amaliya_foodblogger

Мерзнут ладони и ступни

Не хвата­ет селена

Этот ми­кроэлемент помогает щитовидной железе вырабатывать важнейшие гормоны, которые регули­руют обмен веществ и поддер­живают нормальный кровоток, а также укрепляют иммунитет.

Где он содержится? В орехах, семечках, бобо­вых, рыбе, морепродуктах. Дневную норму обеспечит 150-200 г трески или горбуши.

источник: Instagram @cinnamonvanilla_blog

Неустойчивость к стрессу

У вас де­фицит витаминов группы В и магния

 Они важны для поддержания работоспо­собности и хорошего психиче­ского здоровья в целом, но при стрессе их уровень в организ­ме резко падает. Препятствуя выработке гормона стресса кортизола, магний действует как легкое натуральное успо­коительное.

Как восполнить нехватку? Включайте в рацион яйца, пе­ченку, отруби, овсянку, гречку, пшенку, бобовые, орехи, мор­скую капусту, листовые ово­щи, укроп, петрушку, черный шоколад, бананы, клубнику.

Источник: [email protected]