Осенняя депрессия: какие продукты поднимут настроение

Осенняя депрессия обычно возникает у людей по трем причинам. Это уменьшение светового дня, холод и резкое уменьшение физической активности, нахождения на свежем воздухе. Уравновесить эти факторы помогает правильно составленное меню.

Inatgram@lesliekirch

Давайте сразу договоримся: под осенней депрессией мы понимаем плохое настроение, снижение работоспособности, некоторую раздражительность. Но вовсе не диагноз доктора, за которым – серьезные физиологические нарушения. Поэтому и советы наши – из области здорового образа жизни, некоторые пункты которого актуальны именно сейчас, осенью. Осенние овощи и фрукты, конечно, должны быть в ежедневном рационе: арбуз и дыня — обязательно. В арбузе магний, который помогает в профилактике депрессии, а в дыне — комплекс веществ, помогающих выработке серотонина (гормона счастья).

[subscribe_form id=»114532″]

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Все о прикорме в удобной таблице на страницах сайта Мой Ребенок

Против осенней депрессии выступают белки

Точнее – молодая говядина. В ней много хрома, который помогает нервной системе обрести устойчивость, а эндокринной – выработать необходимое количество серотонина – гормона счастья. Немного уступают телятине в этом отношении индейка и  куриная грудка. Зато с точки зрения лишнего веса это мясо – идеально.
Вы относитесь к числу вегетарианцев? Тогда налегайте на мед, лук, яблоки, бананы, помидоры, морковь и апельсины —  в этих продуктах, многие из которых доступны не только осенью, но и зимой, также много хрома.

Burda Media

САМАЯ НУЖНАЯ И ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ НА САЙТЕ moirebenok.ua
С нами сотрудничают лучшие украинские специалисты!

Где найти триптофан

Триптофан – еще одно совершенно необходимое для синтеза серотонина вещество. Его можно найти в треске, тунце,  морепродуктах.  Чтобы триптофан усвоился максимально полно, содержащие его продукты нужно сочетать с  цельнозерновыми крупами – сложными углеводами.

Burda Media

Не забывайте о семечках

Подсолнечные и тыквенные семечки – великолепный источник, которые  тоже способствуют выработке серотонина. Кроме этих продуктов, противостоять осенней депрессии помогут также льняное масло,  грецкие орехи, зелень. Позитивное влияние этих продуктов обусловлено тем же высоким содержанием  омега-3 жирных кислот.

Fotolia

Обеспечьте себя витаминами группы В

Витамины группы В совершенно необходимы для здоровья нервной системы. Они – обязательный ингредиент в производстве гормона счастья серотонина. Поэтому не забывайте включать  в свое меню ту же говядину, твердые сыры, кефир,  яйца, листовую зелень,  грецкие орехи,  миндаль, бобовые, цветную и брюссельскую капусту.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Сила внутренней энергетики: 3 совета, как стать счастливой
Как стать счастливой: 5 советов сексолога