Как похудеть после родов: 9 легких, быстрых и полезных рецептов для уставшей мамы

Многие молодые мамы после родов, задаются вопросом, как привести себя в форму? Самый простой и здоровый вариант – это начать правильно питаться. Но, вступая на путь правильного питания, многие сталкиваются с проблемой готовки. С малышом на руках и без посторонней помощи достаточно трудно приготовить себе сложное блюдо. А если уж речь заходит о какой-то выпечке, то это просто предел мечтаний!

Источник: [email protected]

Времени не то что на готовку, на себя катастрофически мало. Как же быть в таком случае? На помощь придут быстрые рецепты для супер диеты от нашего эксперта Анны Стародубцевой.

Анна Стародубцева

Основатель онлайн школы фитнеса и правильного питания “Star Project”

Завтрак

Ленивая овсянка

Порцию овсяных хлопьев долгой варки положить в банку или в контейнер. Добавить 200-250 мл ряженки или кефира, любимые фрукты или ягоды. Все тщательно перемешать и убрать в холодильник. Утром можно посыпать орешками/семечками, кокосовой стружкой или какао.

Такой завтрак содержит в себе все необходимые нутриенты для начала отличного дня, а готовится всего несколько минут.

Источник: instagram@ olezhina

Сырники в СВЧ

• обезжиренный творог 180 г
• 1 банан
• 4 ст.л. молока
• 3-4 ст.л. муки кукурузной (или любой другой)
• подсластитель
• разрыхлитель 1-2 г

1. Банан размять, смешать с творогом, добавить подсластитель и молоко, хорошо вымесить, добавить разрыхлитель с мукой. По консистенция должно быть, как густая сметана .
2. В силиконовую форму выложить творожную массу и отправить в микроволновку. Если микроволновая печь мощная, то будет достаточно около 5 минут или меньше.
3. Проверять зубочисткой. Сырники должны слегка подняться, а верхушка стать плотной.

Утро, которое начинается с сырников, непременно будет добрым. Особенно если их можно приготовить почти одной рукой.

Источник: instagram@cofe_est

Зеленый смузи

Банан, киви, нежирный йогурт и 1 чайную ложку льняных семян взбить в блендере. Можно так же добавить порцию шпината или другого листового салата.

Всего несколько ингредиентов, а у вас в распоряжении полноценный прием пищи, богатый витаминами и микроэлементами.

Читайте также

Как сохранить фигуру во время ГВ: 5 мифов, которые давно пора выбросить из головы

Читать статью

Перекус

Конфеты «Рафаэлло»

• 10 штук орехов кешью
• творог не рассыпчатый 100-150 г
• мед или сахарозаменитель в качестве подсластителя
• кокосовая стружка для присыпки

1. Творог перемешать с медом или сахарозаменителем. Скатать шарик, в качестве начинки положив орешек.
2. Обвалять в кокосовой стружке.
3. Чуть подержать в холодильнике и наслаждаться.

Такие конфетки удобно брать на прогулку в контейнере или попить с ними чай, пока малыш спит. Также они всегда под рукой, когда есть всего минутка, чтобы перекусить.

Источник: instagram@_cook_finder

Ананасово-банановое мороженое

• 2 больших банана
• 1 ананас
• 3 ст.л. кленового сиропа (меда)
• 1 ч.л. имбиря (по желанию)

1. Очистите ананас и бананы, нарежьте кусочками и уберите в морозилку на ночь или на 6-7 часов.
2. Миску, в которой будете подавать мороженое, поставьте в холодильник.
3. Сложите все ингредиенты в блендер. Взбивайте 2-4 минуты до однородной консистенции.

Отличный вариант перекуса, если очень хочется мороженного!

Читайте также

Не навреди: ученые рассказали, почему мамам нельзя переедать во время гв

Читать статью

Булочка для бутербродов

• 1 яйцо
• 2 ст. л. кефира
• 2 ст. л. ржаных отрубей
• 2 ст. л. ржаной муки
• ½ ч. л. разрыхлителя
• кунжут
• соль
• перец

1. Все хорошо перемешать в глубокой широкой чашке/кружке.
2. Готовить в микроволновке несколько минут, пока не схватится и поднимется. Остудить и вынуть из формы.
3. Для начинки можно использовать консервированный тунец или отварную куриную грудку.
4. Добавить несколько слайсов овощей.

Низкокалорийный сэндвич готов! Никаких угрызений совести. 

Источник: instagram@ooomagend

Ужин

Быстрый творожный салат

Смешать порцию зерненого творога (100 – 150 г) с низким процентом жирности (отлично подойдет и сухой творог в брикете), огурец и зелень. Можно посолить или добавить специи по вкусу.

В таком салате содержится высокое количество белка и клетчатка! Готовится быстро, а по вкусу — превосходно!

Творожная запеканка без муки

• обезжиренный творог 180 г
• куриное яйцо
• кефир («на глаз» для получения однородной массы)
• немного разрыхлителя/соды (1/4 ч.л.)
• для тех, кто любит послаще, можно добавить сахзам или мед

Все ингредиенты смешиваем до однородной массы, заливаем в форму, предварительно смазанную растительным маслом (если выпекаете в силиконовой форме, то масло не понадобится) и выпекаем в духовке примерно 30 минут при температуре 180 градусов.

Вкусно как в горячем, так и в холодном виде. Это ли не счастье – полакомится вкусной запеканкой вечером без угрызения совести?

Источник: instagram@kto_so_mnoi

Кекс в кружке

• 2 яйца
• 4 ст.л. овсяных отрубей или клетчатки
• 4 ст.л. обезжиренного молока
• 1 ст.л. какао
• разрыхлитель
• ванилин
• сахарозаменитель

1. Смешать все ингредиенты.
2. Тесто выпекать в кружке или подходящей для СВЧ посуде 3 минуты на 750 вт.
3. Кекс поднимается в 2 раза, поэтому тесто в посуду следует наливать только наполовину.
4. Коржик разрезать на части и пропитать свежезаваренным кофе или чаем.
5. Промазать 100 граммами мягкого творога смешанного с сахарозаменителем или медом.
6. И далее, наслаждаемся кексом, который не принесет никакого вреда для фигуры.

Все эти рецепты готовятся не более 20 минут, а некоторые и того меньше! Всего 5 минут, чтобы полакомиться вкусным кексом или смузи, которые не только принесут пользу для души, но и не дадут набрать лишние килограммы. Экономия времени и возвращение к до беременным формам. Что может быть лучше?