13.01.2026 |
2 мин. чтения Этот “полезный” завтрак мешает похудению – диетологи предупреждают
Похудение часто начинают именно с завтрака, выбирая, на первый взгляд, полезные и легкие продукты. Однако диетологи предупреждают: один из самых популярных “здоровых” вариантов утреннего приема пищи может не только не помогать похудению, но и мешать снижению веса.
Какой завтрак считают “правильным”, но он работает против фигуры
Речь идёт о сладких завтраках на основе быстрых углеводов – граноле, мюсли с мёдом, фруктовые йогурты, каши быстрого приготовления с добавками. Они имеют репутацию полезных, но часто содержат скрытый сахар и почти не дают длительного ощущения сытости.
На первый взгляд такой завтрак легкий и “диетический”. На самом же деле он запускает резкие колебания уровня сахара в крови.
Почему этот завтрак мешает похудению
Диетологи объясняют сразу несколько причин:
Быстрый голод. Уже через 1-1,5 часа после завтрака появляется сильное желание перекусить.
Переедание в течение дня. Организм пытается компенсировать недостаток энергии.
Повышенная тяга к сладкому. После сладкого утра сложнее контролировать аппетит.
Иллюзия “я ем правильно”. Человек не замечает, как превышает суточную калорийность.
В результате вес может “стоять”, даже если в целом рацион кажется легким.
Источник: freepik
Почему многие выбирают именно этот вариант
Такой завтрак популярен, потому что он:
быстрый в приготовлении;
кажется полезным благодаря маркетингу;
ассоциируется со “здоровым образом жизни”.
Но для похудения важна не только калорийность, но и баланс белков, жиров и медленных углеводов.
Чем заменить “опасный” завтрак
Специалисты советуют делать ставку на продукты, которые обеспечивают длительную сытость:
яйца в любом виде с овощами;
натуральный йогурт без сахара с орехами или семечками;
овсянка без добавок с белковым дополнением;
творог с несладкими ингредиентами.
Такой завтрак помогает стабилизировать аппетит и не мешает похудению.
Даже “полезный” завтрак может работать против фигуры, если он состоит преимущественно из сахара и быстрых углеводов. Для похудения важно не только, что вы едите утром, но и как это влияет на аппетит и поведение в течение дня.
