Что съесть на завтрак, чтобы быть сытым до вечера

Поділитися на Facebook Поділитися в Telegram

Чем полакомиться с утра, чтобы в течение дня не хотелось есть вообще. Какие продукты обеспечивают чувство сытости надолго и помогают не переедать, узнайте в материале.

Каждый человек должен понимать — после 30 лет в его рационе должен быть белок. И чем больше, тем лучше. Причина — яичница стабилизирует уровень сахара в крови, а это уменьшает потребность в перекусах. Каждый, кто серьезно придерживается диеты и хочет похудеть знает, что частые перекусы провоцируют выброс глюкозы в организме, а отсюда и лишний вес и переедание.

Самое главное — стабильный уровень сахара в крови равен длительной сытости и отсутствию желания есть. Яичница является идеальным вариантом и потому, что содержит в своем составе полноценный белок и жир, который долго переваривается. То есть, это не быстрые углеводы, как макароны. А потому, это первое, что стоит готовить.

Яичница с ливанским хлебом

Максимально сытный завтрак — это хорошо взбитые и слегка подсоленные яйца. Их нужно налить на раскаленную сковородку. Сверху положить ливанский хлеб. Поверх него можно добавить сыр моцарелла, помидоры, нарезанное кусочками авокадо и рукколу. Затем приподнять яичницу лопаткой и свернуть на бок — получится идеальное блюдо. Съев его в 08:00 не захочется больше ничего до 15:00.

Следующая еда, которая не провоцирует скачков глюкозы в организме — это та, которая содержит много белка, клетчатки и полезных жиров. Это рыба, бобовые, орехи, семена, цельнозерновые продукты и овощи.

Источник: pixabay.com

Завтрак 1. Цельнозерновой и ягодный

Овсянка на воде или растительном молоке + семена льна или чиа, горсть ягод (черника, малина, ежевика) и ложка греческого йогурта без сахара. В результате человек съест медленные углеводы + клетчатку и получит стабильную энергию.

Завтрак 2. Средиземноморский

Хумус или паста из нута + цельнозерновой тост или гречневый хлеб + оливки и огурец + вареное яйцо или кусочек лосося. Человек получит баланс белка, жира и клетчатки.

Завтрак 3. Белково-овощной

Яичница или омлет с зеленью (шпинат, петрушка, укроп) + авокадо или несколько ломтиков огурца и помидора + горсть грецких орехов или миндаля + травяной чай или теплая вода с лимоном. После этого человек длительное время будет чувствовать себя сытым. При этом, не будет набирать лишний вес.