20.10.2020 |
3 мин. чтения 7 продуктов, которые нужно употреблять при синдроме поликистозных яичников
Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) – опасное и распространенное эндокринное заболевание, с которым сталкивается большое количество женщин во всем мире.
Источник: Unsplash
Это женское заболевание влияет на уровень женских гормонов. При нем яичники вырабатывают избыточное количество андрогенов — мужских половых гормонов.
По данным медиков, это заболевание связано со сбоем гормонального фона и может привести к развитию ожирения, сахарному диабета, сбою менструального цикла, проблемам с кожей, а также к увеличению роста волос на лице и теле, кистам в яичниках и даже бесплодию.
Помимо медикаментозного лечения, существуют и диетические рекомендации, способные облегчить симптомы синдрома поликистозных яичников и даже предотвратить его развитие. По данным диетологов, есть определенные продукты, способные положительным образов повлиять на здоровье яичников и снизить риски развития синдрома поликистозных яичников. О них рассказываем в нашем материале.
7 продуктов, которые нужно включить в рацион при синдроме поликистозных яичников
Чечевица
Источник: Unsplash
Диетологи рекомендуют употреблять чечевицу из-за того, что бобовые содержат растительный белок и клетчатку, которые помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Чечевицу можно легко добавлять в такие блюда, как супы, ведь это недорогая альтернатива другим источникам белка, таким как говядина.
Лосось
Источник: Unsplash
Лосось богат белком, витаминами группы В и омега-3 жирными кислотами, благодаря чему его употребление поможет уменьшить воспалительные процессы, снизить уровень триглицеридов и повысить инсулинорезистентность. Диетологи отмечают важность употребления продуктов с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, которые играют важнейшую роль в борьбе с синдромом поликистозных яичников.
Миндаль
Источник: Unsplash
Миндаль содержит полезные жиры, магний, витамин Е, клетчатку, кальций и белок, что делает эту полезную закуску источником питания для всех, особенно для женщин с синдромом поликистозных яичников. Миндаль полезен для сердца, предотвращает скачки уровня сахара в крови и инсулина и дольше сохраняет чувство сытости.
Черника
Источник: Unsplash
Черника – еще один незаменимый продукт для женщин с поликистозом яичников. Она богата антиоксидантами, клетчаткой и витамином С. Диетологи объясняют, что эти маленькие яркие ягоды могут избавить от воспалительных процессов, предотвратить развитие резистентности к инсулину и снизить окислительный стресс — все важные факторы в отношении синдрома поликистозных яичников.
Грецкие орехи
Источник: Unsplash
Грецкие орехи — это богатый питательными веществами продукт, который можно добавлять в овсянку и йогурт. При лечении СПКЯ грецкие орехи — отличный выбор, потому что они содержат баланс полезных жиров, растительных белков и клетчатки, которые могут помочь контролировать уровень сахара в крови. Результаты исследования показали, что у женщин с СПКЯ, которые ели грецкие орехи в течение шести недель, наблюдался более низкий уровень «плохого» холестерина.
Грибы майтаке
Источник: Unsplash
Грибы майтаке — полезное дополнение, как к пицце, так и к овощному супу. Они славятся не только своим ароматом, но и полезными свойствами. Исследования показывают, что потребление экстракта гриба майтаке может способствовать регулярной овуляции у женщин с синдромом поликистозных яичников. Они также богаты антиоксидантами.
Мята
Источник: Unsplash
Замените кофе или газировку чаем с мятой, и вы сможете облегчить симптомы синдрома поликистозных яичников. Было доказано, что употребление натурального мятного чая снижает уровень тестостерона и уменьшает нежелательный рост волос у людей с диагнозом СПКЯ. А поскольку мятный чай от природы не содержит сахара (при условии, что вы не добавляете мед или сахар), то это также отличный напиток, который не повышает уровень сахара в крови.
