10 продуктов для повышения гемоглобина

В статье разберем как быстро и без медикаментов улучшить показатель гемоглобина в крови.

Роль гемоглобина

Гемоглобин — это белок, в состав которого входит железо. Функция соединения заключается в переносе кислорода по организму. При недостатке гемоглобина развиваются различные патологические состояния. К ним относятся:

• анемия;
• апатичные и депрессивные состояния;
• сниженная иммунная защита;
• раннее старение;
• осложнения заболеваний;
• нарушения в работе нервной системы.

К сожалению, это лишь небольшой перечень проблем со здоровьем у людей с низким содержанием гемоглобина в крови.

Источник: Shutterstock

Проявления пониженного гемоглобина

Заподозрить недостаток гемоглобина можно при наличии таких симптомов:

• бледный цвет кожных покровов и слизистых;
• цианоз;
• ломкие ногтевые пластины с белыми пятнами;
• тусклые волосы, которые выпадают в больших количествах;
• жажда, которая не связана с внешними причинами;
• усиление потоотделения;
• проблемы со сном;
• тахикардия и отдышка при минимальных нагрузках;
• слабость, хроническая усталость без видимых причин;
• головокружения и головные боли с потерей сознания;
• судороги в мышцах нижних конечностей;
• нестабильность цикла у женщин;
• постоянные перепады настроения, раздражительность;
• низкая работоспособность;
• плохая память, сложности с концентрацией внимания;
• частые простудные заболевания;
• нарушение в работе вкусовых и обонятельных рецепторов.

Источник: Shutterstock

Какие показатели гемоглобина должны быть в норме

Уровень гемоглобина зависит от возраста, пола, особенностей рациона и еще многих факторов.

Средние показатели для:

• мужчин — 130-160 г/л;
• женщин — 120-145 г/л;
• детей — 110-140 г/л.

Если по результатам анализов показатели ниже — возможно развитие анемии. Особенно при наличии выше перечисленных симптомов. Рекомендуется обратиться к врачу для консультации и выбора оптимальной терапии.

Читайте также

9 продуктов, которые сильно обезвоживают организм

Читать статью

Способы повышения гемоглобина

Для синтеза гемоглобина необходимо обеспечить поступление в организм всех необходимых веществ — железа и аминокислот. При добавлении в рацион продуктов с высоким содержанием этих элементов не стоит рассчитывать на моментальное улучшение состояния. После коррекции питания первые результаты будут заметны через 14-21 день.

Источник: instagram@sveltefitness

Нормы потребления железа

Для нормальной работы организма необходимо, чтобы в питании было достаточное количество железа. Для расчета можно брать средние показатели:

• для детей — 4-15 мг;
• для мужчин — 10-15 мг;
• для беременных женщин — 30 мг;
• для пожилых людей — 6-8 мг.

Источник: instagram@ikrared_vrn

Повышаем гемоглобин дома без медикаментов

Если по результатам анализов снижение гемоглобина незначительное, откорректировать его вполне возможно при помощи питания. Продукты, которые необходимо употреблять, практически не имеют противопоказаний. Ниже рассмотрим, что необходимо добавить в рацион.

1. Гранат содержит 1 мг железа на 100 г. Главное преимущество фрукта — микроэлемент полностью усваивается организмом. Для повышения гемоглобина достаточно каждый день есть по одному плоду или выпивать не менее 1 стакана свежеотжатого сока.
2. Черная и красная икра также отлично справляются с поставленной задачей. Для нормализации количества железа в крови достаточно двух бутербродов с любой икрой в день.
3. 50 г сушеных грибов в день увеличивают количество гемоглобина. Маслята, вешенки, опята — подойдут любые.
4. Мясо и субпродукты отличаются высоким содержанием железа. Так в говяжьей печени содержится 14 мг железа.
5. Морская рыба содержит 3 мг железа в 100 г, а в мидиях этот показатель достигает 6,7 мг.
6. Яйца — практически универсальный продукт. В частности железа в них 1,2 мг.
7. Гречка и овсянка среди всех круп содержат наибольшее количество железа — до 8 мг.
8. Бобовые — источник растительного белка. Содержание железа достигает 5 мг.
9. Капуста, шпинат, спаржа, щавель — отличный вариант для салата с высоким содержанием железа.
10. В орехах содержание железа достигает 4,5 мг.

Содержание гемоглобина в крови зависит не только от рациона, но и от общего состояния здоровья. Длительные прогулки на свежем воздухе, своевременное лечение заболеваний — также существенно увеличивают показатель.

Читайте также

5 продуктов, в которых больше всего витамина С

Читать статью

Текст: Юлия Чумаченко