Питание кормящей мамы: важные нюансы

В норме во время беременности организм накапливает жиры, которые обеспечивают благополучную лактацию и расходуются в ее процессе. На выработку молока ежедневно уходит около 700 ккал, поэтому не стоит переживать, что жиры задержатся надолго.

Питание кормилицы

Здоровая диета кормящей мамы предпо­лагает наличие растительной пищи (злаки, картофель, макаронные изделия, овощи, фрукты), молочных продуктов (творог, сыр, кефир, йогурт), нежирного мяса и рыбы. Лучше всего употреблять продукты местного производства, особенно в сезон. Опять же, главное — не количество еды, а ее качество и насыщенность полезными веществами.

Осторожно: аллергены!

Некоторые мамы бросаются в крайности — едят все подряд, аргументируя тем, что орга­низм требует, или же сидят на одной овсянке из-за боязни вызвать колики и аллергию у ребенка. На самом деле ребенок должен знакомиться с разными вкусами — поначалу именно через мамино молоко. Стоит, одна­ко, ограничить в рационе потенциальные аллергены (молоко, цитрусовые, клубнику и др.), а также избегать продуктов с рез­ким запахом, влияющих на вкус молока (лук, чеснок), и содержащих кофеин (кофе, шоколад).

Следим за реакцией малыша

Обязательно нужно следить за реакцией малыша — если какой-то, даже вполне безобидный, продукт ему не нра­вится (появляется сыпь, несварение), его надо временно исключить из рациона и в дальнейшем вводить постепенно. Что касается питьевого режима, тут важна уме­ренность. Не стоит постоянно пить чай с молоком в надежде, что лактация увеличится. Достаточно употреблять 1,5—2 л воды в день, и мамино молоко будет прибывать в достаточном количестве!