Отпуск поможет или навредит, если у вас депрессия?

«Смени обстановку! Езжай в отпуск» — такой совет часто дают друзьям тем, кого одолела депрессия. Согласны ли с ним психологи?

Для того, чтобы отпуск действительно заменил лечение депрессии в самом бытовом представлении, должны совпасть его критерии с требованиями специалистов.

1. Поездка в отпуск должна быть приятной. Если выехать на дачу и совмещать садоводство, огород с раздумьями над проблемами, это не улучшит состояния кардинально. Отправьтесь туда, где вам было хорошо или куда давно мечтали съездить.

2. Отпуск, от которого может «сбежать» депрессия, должен длиться не менее 3-4 дн. Если депрессия спровоцирована потерей человека, отпуск должен быть дольше.

3. Чем дальше проведете отпуск от места проблем, тем лучше.

4. В таком отпуске ничего не должно вас раздражать.

5. Отпуск должен включать любимые дела, увлечения.

6. Во время отпуска запрещено говорить о негативе и поднимать волну переживаний.

7. Если едите в отпуск с кем-то, попросите не давать вам грустить и говорить о своих проблемах, которые спровоцировали депрессию. Для подкрепления можете установить штраф.

8. Отпуск должен быть насыщен событиями. Не стоит путешествовать до изнеможения. Можно менять виды отдыха, чередуя активный отдых с пассивным. Главное, чтобы не было возможности заскучать.

9. Если вам депрессия не нужна, не наполняйте свой отпуск алкоголем. Спиртные напитки заставят вас вспомнить всё, и это нельзя будет контролировать. Более того, он преувеличит ваши проблемы, даст свободу истерикам и самым непредсказуемым глупостям.

10. Распорядок дня в отпуске-побеге от депрессии должен быть четким. И вы должны ему строго следовать. Обязательно включите в него прогулки, во время которых вы сможете видеть горизонт.

11. Не забывайте и разумные физические нагрузки. Кроме активного спорта, полезными будут и все занятия с релаксацией и дыхательными техниками, например, йога.

Даже правильный отпуск не решит проблем, но точно позволит вам отвлечься и набраться сил для их решения. Вы получите отдых и удовольствие, сосредоточитесь на настоящем, а не на прошлом негативе. Увидите, что ваша жизнь шире проблемы, свежим взглядом сможете взглянуть на нее.

Обратите внимание: депрессия в ее истинной форме требует индивидуальной консультации психолога.

А тебя спасает отпуск от проблем, плохого настроения или депрессии? Расскажи в комментарии.