Основные симптомы и методы борьбы со стрессом

Женщина грустит (фото: Fotolia)

Что такое стресс, как он проявляется и как с ним бороться?

Что такое стресс?

Cтресс — это реакция на переживания. В момент нервно­го возбуждения в кровь выбрасывается большое количество гормона адре­налина. что вызывает рез­кий спазм сосудов с одно­временным нарушением сердечного ритма.

Симптомы стресса

Симптомы стресса могут появляться внезапно или нарастать постепенно. Все зависит от ситуации.

• Приступы паники обычно короткие, сопровождаются серд­цебиением, выделением пота.
• Тревожное состояние развивается медленно, по­степенно и сопровождает­ся беспокойством.
• К симптомам также относятся мышечное на­пряжение, усталость, раз­дражительность, нетер­пеливость, бессонница, трудности с концентрацией внимания.
• Иногда появляется ощущение дискомфорта в грудной клетке, тахи­кардия, затрудненное ды­хание, чувство нехватки воздуха, озноб или тем­пература, а также дрожь, тошнота, боли в животе или онемение конечностей.

Как бороться со стрессом?

• Техника релаксации. Научитесь справляться со стрессовыми ситуаци­ями, использовать техни­ку релаксации, например глубокое ровное дыхание.
• Дайте себе время, что­бы прийти в себя после стресса, и только потом занимайтесь делами.
• Увеличьте двигательную активность: регулярно делайте зарядку, гуляйте на свежем воздухе, огра­ничьте употребление ко­феина, исключите табак и алкоголь.
• Если не сможете спра­виться самостоятельно, обратитесь к профессио­налу. Прежде чем прини­мать народные средства или другие седативные препараты, также посоветуйтесь с врачом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Простые объятия избавляют от стресса