16.12.2025 |
2 мин. чтения Витамины для кожи зимой: что нужно, чтобы она сияла
Холод, ветер и сухой воздух в отопительный сезон лишают кожу увлажнения и сияния. Зимой ей особенно нужна поддержка изнутри. Какие витамины и минералы помогут коже оставаться здоровой и ухоженной, читайте в материале.
Зима — время, когда кожа особенно уязвима: из-за недостатка солнца, витаминов и влаги она становится более сухой, тусклой и менее эластичной. Чтобы поддержать ее, важно не только правильно ухаживать за ней снаружи. Любой врач скажет: «Красота начинается изнутри». Правильное питание, витамины и минералы помогают коже оставаться увлажненной, упругой и сияющей даже в холодные месяцы.
Витамины, которые поддерживают кожу зимой
Источник: pixabay.com
Есть два самых простых варианта, как зимой можно насытить свой организм витаминами. Первый — потреблять продукты, в которых есть наибольшее количество витамина А (нужно для регенерации и упругости кожи), C (для защиты от свободных радикалов и сияния), D (для поддержания барьерных функций кожи), E (для увлажнения и защиты от мороза).
Для этого следует всегда иметь в своем рационе морковь, тыкву, батат, шпинат, брокколи, зеленую капусту, куриные яйца и молочные продукты. Благодаря этому удастся насытить организм витамином А.
Шиповник, черная смородина, облепиха, киви, болгарский перец, петрушка, апельсины, лимоны и грейпфруты нужно есть, чтобы покрывать нужную норму витамина С.
Витамин D легко найти в жирной морской рыбе. Это может быть лосось, сардины, скумбрия, тунец. А еще — в печени трески, яичных желтках, грибах (шампиньоны).
Источник: pixabay.com
Имея в рационе подсолнечное, оливковое, кукурузное или соевое масла и зеленые овощи (шпинат и брокколи), будете получать надлежащее количество витамина Е. Также это можно сделать пробуя миндаль, фундук и грецкие орехи, подсолнечные и тыквенные семечки.
Второй вариант — покупать готовые витаминные комплексы для женщин. В идеале, их следует сочетать с потреблением всех выше перечисленных продуктов. Но если чего-то не любите и не можете есть, можно заменить именно такими комплексами.
Минералы для здоровой кожи
Есть три важных минерала, без которых невозможно иметь сияющую красивую и упругую кожу. Это цинк (нужен для восстановления и заживления кожи), селен (антиоксидантная защита кожи), магний и Омега-3 (необходим для увлажнения и эластичности).
Все это есть в мясе, тыквенных семечках, цельнозерновых изделиях, морепродуктах (особенно в сардинах), бобовых, семенах льна и в грецких орехах.
