Кормление грудью: что делать, чтобы не болела спина

Простые советы помогут снять нагрузку с позвоночника. Позвоночник — основа здоровья всего организма, на  него возложена нагрузка во время беременности, и после родов, ведь грудь увеличивается из-за прибывающего молочка, мамочка постоянно носит ребенка на руках. 

Burda Media

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 

ГРУДНОЕ МОЛОКО: КАК ОПРЕДЕЛИТЬ НАЛИЧИЕ ИНФЕКЦИЙ?

ПЕРВЫЕ ДНИ С НОВОРОЖДЕННЫМ. ВСЕ МАМЫ ДОЛЖНЫ ЭТО ЗНАТЬ!

Что делать

• Старайтесь следить за своей осанкой и расправляться почаще.
• Отдыхайте каждую свободную минуту (уделите особое внимание месту для сна: если у вас еще нет ортопедического матраса, самое время определиться с покупкой).
• Кормите правильно — не согнувшись над ребенком, а расслабившись, прислонившись расправленной спиной к спинке стула или дивана, лежа, используя специальную подушку для кормления.
• Для прогулок с малышом выбирайте удобные переноски и рюкзаки для малышей, поддерживающие спину.  Даже незначительная травма, растяжение или перетруженность спинных мышц и позвонков может серьезно сказаться на вашем здоровье.

Бонусы: правильная осанка позволит убрать с живота 30% лишнего веса и это уже в первую минуту «прямохождения» . Грудь тоже станет выше и красивее. Но самое главное — идеальная осанка придаст правильное расположение внутренним органам, позволит им работать слаженнее и эффективнее.

Burda Media

Следим за грудью

Первое, что мы можем сделать для нашей груди после родов это выбрать правильный бюстгальтер. Второе — это научится правильно кормить.  Приобретайте комфортное белье и следите за осанкой.

Лучшими упражнениями для поддержания грудных мышц в тонусе признаны отжимания. Если они даются тяжело, переходите к упражнениям с гантелями. Подъем гантелей на вытянутых руках вперед и вверх, в стороны и вверх дают позитивный результат.
Ребенок — это ваш тренажер! Играя с ним ежедневно, вы может быть уверенной за состояние ваших рук и груди. Главное выбирать правильные игры! Лежа на спине держите чадо на вытянутых руках, медленно поднимайте и опускайте ребенка, поверьте, «летчик» оценит ваши старания.

Прогуливаясь с коляской, можно с легкостью «подкачивать» передние грудные мышцы: нажимайте с усилием на коляску при поворотах. Покачивая коляску, прорабатывайте нужные мышцы —  делайте усилие внутрь, а не наружу.

Burda Media