

Кормление грудью: что делать, чтобы не болела спина
Простые советы помогут снять нагрузку с позвоночника. Позвоночник — основа здоровья всего организма, на него возложена нагрузка во время беременности, и после родов, ведь грудь увеличивается из-за прибывающего молочка, мамочка постоянно носит ребенка на руках.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
ГРУДНОЕ МОЛОКО: КАК ОПРЕДЕЛИТЬ НАЛИЧИЕ ИНФЕКЦИЙ?
ПЕРВЫЕ ДНИ С НОВОРОЖДЕННЫМ. ВСЕ МАМЫ ДОЛЖНЫ ЭТО ЗНАТЬ!
Что делать
- Старайтесь следить за своей осанкой и расправляться почаще.
- Отдыхайте каждую свободную минуту (уделите особое внимание месту для сна: если у вас еще нет ортопедического матраса, самое время определиться с покупкой).
- Кормите правильно — не согнувшись над ребенком, а расслабившись, прислонившись расправленной спиной к спинке стула или дивана, лежа, используя специальную подушку для кормления.
- Для прогулок с малышом выбирайте удобные переноски и рюкзаки для малышей, поддерживающие спину. Даже незначительная травма, растяжение или перетруженность спинных мышц и позвонков может серьезно сказаться на вашем здоровье.
Бонусы: правильная осанка позволит убрать с живота 30% лишнего веса и это уже в первую минуту «прямохождения» . Грудь тоже станет выше и красивее. Но самое главное — идеальная осанка придаст правильное расположение внутренним органам, позволит им работать слаженнее и эффективнее.
Следим за грудью
Первое, что мы можем сделать для нашей груди после родов это выбрать правильный бюстгальтер. Второе — это научится правильно кормить. Приобретайте комфортное белье и следите за осанкой.
Лучшими упражнениями для поддержания грудных мышц в тонусе признаны отжимания. Если они даются тяжело, переходите к упражнениям с гантелями. Подъем гантелей на вытянутых руках вперед и вверх, в стороны и вверх дают позитивный результат.
Ребенок — это ваш тренажер! Играя с ним ежедневно, вы может быть уверенной за состояние ваших рук и груди. Главное выбирать правильные игры! Лежа на спине держите чадо на вытянутых руках, медленно поднимайте и опускайте ребенка, поверьте, «летчик» оценит ваши старания.
Прогуливаясь с коляской, можно с легкостью «подкачивать» передние грудные мышцы: нажимайте с усилием на коляску при поворотах. Покачивая коляску, прорабатывайте нужные мышцы — делайте усилие внутрь, а не наружу.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ "Об авторских и смежных правах - "Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью."
Будьте первым, кто оставит отзыв