Комплекс упражнений для фитнеса в критические дни

Упражнения для ягодиц

Предлагаем несложный комплекс упражнений от фитнес-тренера Анастасии Маляренко, который поможет организму в эти дни. Его можно выполнить даже не выходя из дома.

 1. Упражнение для ягодиц

Как: Примите коленно-кистевой упор. Кисти должны быть под плечевым суставом, а колено опорной ноги – под тазобедренным. Поясница при этом не должна провисать. Живот – подтянут. Подымите рабочую ногу, чтобы бедро было параллельно полу, колено согнутым под углом 90 градусов, а стопа – натянутой носком на себя. Из этого положения разогните колено и подымите ногу выше, чувствуя при этом, как сокращается ягодица.

Упражнения для ягодиц

Визуализируйте упражнение, представляя над собой тяжелую платформу, которую нужно оттолкнуть стопой рабочей ноги. Делайте выдох на каждом подъеме ноги.

Сколько: Выполните 2 подхода по 20 повторений на каждую ногу. В промежутках между подходами растяните рабочие мышцы, как показано на фото.

Упражнения для груди

2. Упражнение для груди       

Как: Примите положение сидя. Выведите руки перед собой, чтобы предплечья были параллельны полу.

Основаниями ладошек плотно вдавите их друг в друга, почувствуйте, как сокращаются при этом грудные мышцы. Выдыхайте с каждым нажатием.

Упражнения для груди

Сколько: Выполните 2 подхода по 40 сокращений. В промежутках между подходами растяните рабочие мышцы, как показано на картинке

Упражнение для расслабления паховых мышц и мышц тазового дна

3. Упражнение для расслабления паховых мышц и мышц тазового дна

Как: Примите положение сидя на ягодицах.

В первом варианте: разведите ноги максимально широко, словно садясь на поперечный шпагат. Опускайтесь с ровной спиной к полу. Живот при этом оставляйте втянутым. Продолжайте опускаться с каждым выдохом ниже. Сосредоточьтесь на внутренней части бедра – она должна тянуться!

Упражнение для расслабления паховых мышц и мышц тазового дна

Во втором варианте подогните одну ногу под себя, а вторую заведите за нее же, прижимая локтем колено к себе. Выполните разворот корпуса в сторону колена, которое вы тяните к себе. Т. е. если тяните к себе колено правой ноги, то и разворот корпуса осуществляйте вправо.

Данные упражнения способствуют расслаблению мышц таза, что в свою очередь снижает спазм и гипертонус органов малого таза. Выполняйте их в размеренном темпе, пиковую фазу растяжения сочетайте с выдохом: делая выдох, тянитесь.

Сколько: Выполните каждое упражнение по 1–2 мин.

Always Ultra

Новые Always Ultra: впитывают, как ни крути!

Критические дни – не повод останавливать привычный ритм жизни. Чувствовать себя более уверенно в этот период помогут обновленные Always Ultra. Теперь они могут впитывать даже вверх ногами! Это стало возможным благодаря улучшенному верхнему слою, который состоит из сотен впитывающих воронок. Они уводят жидкость внутрь и «запирают» ее там, не давая возможности вытечь обратно на поверхность. А высокотехнологичный абсорбирующий гель внутри прокладки впитывает количество жидкости, в 10 раз превышающее его собственный вес, и надежно удерживает ее внутри.

Обновленные Always Ultra обеспечивают до 100 % защиты до 8 часов ― а значит, вы можете не менять привычное расписание и радоваться жизни в полную силу!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Фитнес, как ни крути, или Как заниматься даже в эти дни!

САМОЛІКУВАННЯ МОЖЕ БУТИ ШКІДЛИВИМ ДЛЯ ВАШОГО ЗДОРОВ’Я