Как выспаться маме грудничка?

Вас настигло невероятное счастье — вы стали мамой! Но радость быстро сменилась усталостью от постоянных недосыпов, ночных кормлений и колик….

Совместный сон (Фото: Fotolia.com)

Как выспаться?

1. Спать вместе с ребенком во время его дневного сна. Это не значит, что нужно забросить все свои дела, работу на дому и хобби и залечь спать на все 1,5-2 часа, которые спит ваш малыш: можно поспать вместе с ним всего 15 -30 минут, и уже за это время организм восстановит свои силы и скажет вам спасибо— отблагодарит вас высокой работоспособностью и отличным настроением во второй половине дня.

2. Планировать свой сон. В определенные дни вас могут подменить бабушка, муж или няня? Прежде чем заглянуть в список дел, которыми можно заняться в освободившееся время, задайте себе вопрос: не стоит ли хотя бы часть образовавшегося у вас времени уделить здоровому сну?

3. Медитация/занятия йогой. Сами по себе занятия йогой учат вас прислушиваться к своему организму и произвольно управлять процессами напряжения и расслабления. Если по каким-то причинам занятия йогой для вас сейчас недоступны, начните с практики „Шавасаны»— позы полного расслабления, при которой все мышцы расслабляются.

Техника выполнения: Лягте на спину. Руки прямые вдоль тела, но тела не касаются. Ноги вытянуты и немного разведены в стороны. Глаза закрыты. Расслабьте все мышцы тела, начиная с мышц рук, затем ног, ягодицы, поясницы, живота, спины, груди и мышцы плечевого пояса. Затем расслабьте мышцы шеи, лица и язык. И последними расслабьте глаза.

При выходе из „Шавасаны* сделайте глубокий вдох и потянитесь, напрягая все мышцы в том же порядке. Медитацию можно практиковать, когда вы делаете какие-то домашние дела или гуляете со спящим в коляске ребенком. Это очень полезно ,для головы’ — вы почувствуете себя отдохнувшей и расслабитесь.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Можно ли заниматься спортом во время кормления грудью?