Как вернуть прежние формы после родов?

Вместо фитнеса

Движение — это жизнь! Однако всем известное выражение почему-то забывается или не принимается всерьез. А ведь двигаться можно по-разному.

Можно выполнять скучный набор упражнений, а можно танцевать с малышом под веселую музыку. Можно качать пресс до устали, а можно покачать малыша и доставить тем самым удовольствие и ему, и своим мышцам. Можно бегать на беговой дорожке, все время посматривая на часы, а можно пройтись с колясочкой быстрым шагом по аллеям парка. Результат будет примерно одинаковым, а вот настроение будет существенно лучше. Конечно, если у молодой мамочки есть средства и возможность ходить в тренажерный зал и бассейн – это здорово. Но и без этого можно вернуть себе былые формы.

Особенности питания

Питание не за двоих, а для двоих…

Как часто мы слышим, что беременной и кормящей мамочке надо есть за двоих. Это мнение ошибочно, потому что есть надо не за двоих, а думая о двоих. То есть, питание должно быть сбалансированным, обогащенным витаминами, но никак не путем увеличения порций в два раза. Если вы хотите поскорее избавиться от накопившегося излишка, то надо пересмотреть свой рацион.

А как же грудное вскармливание?

Не стоит верить мифам, будто организм сам восстановится после родов и что грудное вскармливание способствует похудению. Если вы не приложите немножечко усилий, то ничего не поможет вернуть прежние формы. Но в период, пока вы кормите малыша грудью, подумайте не о своей стройности, а о его здоровье, это куда важнее. Диеты поищите потом, когда ваш ребеночек будет питаться сам и не будет так зависим от тех продуктов, которые едите вы.

Продукты-враги

В чем можно себя ограничить без ущерба здоровью наследника? Можете без сомнений убрать из рациона сахар и соль. Откажитесь от острых продуктов, и ребенку пользу принесете, и аппетит у себя излишний вызывать не будете (ведь от приема острой пищи есть хочется еще больше). Майонез – враг и здоровью маленького и вашей фигуре, забудьте о нем. Если вы будете питаться понемногу, но часто, это будет только на пользу и вам, и ребеночку. От макарон и сдобных булочек появятся только лишние отложения, нужны ли вам эти продукты, выбирать, конечно, вам.

Можно кушать супы в неограниченном количестве, все тушенное и пареное, фрукты, но желательно кисловатые (киви, апельсин, грейпфрут).

Массаж и СПА-процедуры

Как только разрешит врач, можно сходить на курс массажа и воспользоваться услугами салонов красоты. Это могут быть различные процедуры: обертывания, пиллинги, лифтинги, в некоторых салонах предлагают специальные программы для мамочек «послеродовое похудение». Все зависит от того, как много денег вы готовы потратить на то, чтобы восстановить былую красоту, а также от того, сколько у вас на это есть времени.

Кстати, пиллинг и обертывание не трудно  сделать и дома. Для этого можно купить готовые маски и порошки-полуфабрикаты, которые надо лишь разбавить водой перед употреблением. Тем, кто надеется получить результат после первого сеанса, лучше и не начинать. Только курс, состоящий из десяти, а то и двадцати процедур, может дать видимые результаты.

Практичные советы по питанию

Если вы уже не кормите грудью  — можете смело приступать к моделированию своего тела.

1. Утро начинайте не с завтрака, а с зарядки. Найдите для себя несколько упражнений, выполнять которые вам будет приятно. Главное, чтобы составленный вами комплекс был на разные группы мышц. После зарядки — бодрящий душ, который обязательно заканчивайте прохладной водой.

2. Перед завтраком выпейте водички, а затем съешьте овсянки, сваренной на воде. Если вы не можете без мяса, то в кашу можно добавить немножко детского мясного пюре, получится и вкусно, и полезно, и малокалорийно. Обедайте, как желаете, только не до того момента, когда дышать становится трудно.

3. Самое главное правило – еды должно быть столько, чтобы поместилось в ваших ладошках, сложенных вместе. Важно сократить объем желудка, поэтому первое время просто необходимо обращать внимание именно на объем съедаемой пищи.

4. Как это ни банально звучит – старайтесь не наедаться на ночь. Если вы не можете заснуть на голодный желудок, съешьте натуральный йогурт или выпейте стакан кефира, только не целый пакет, а стакан, не больше.

Про грудь…

Для некоторых женщин является трагедией, что грудь стала не такой упругой, а формы после кормления немного изменились. Массаж, физические упражнения и специальные маски помогут исправить ситуацию. Главное, не затягивать и приступать к восстановлению формы груди сразу, как прекратите кормить малыша.

Только от вас зависит, насколько быстро вы придете в форму, и как хорошо будете выглядеть, гуляя с малышом в парке. Будьте красивы, а, главное, здоровы. Радуйтесь каждой минуточке, проведенной с малышом. А фигура – это, конечно, здорово, но поверьте – не самое важное!

Автор: Нина Грин