Как уменьшить боль в животе во время месячных?

Займись йогой

Один из лучших способов снять мышечный спазм во время менструации — занятия йогой. К тому же во время физических упражнений увеличи­вается выработка организмом эндорфинов.

Эти гормоны обеспечивают чувство удов­летворения и действуют как своеобразный анальгетик. Вот несколько упражнений.

Лежа на спине, раскинь ноги и руки, сде­лай 10 глубоких вдохов-выдохов. Затем подтяни колени к груд и, покачайся вперед- назад, как мячик, остановись и снова сделай 10 глубоких вдохов и выдохов. Приподними бедра (упражнение «мостик») и задержись в таком положении на несколько секунд.

Приложи тепло и сделай массаж

Снять ноющую боль внизу живота помо­гает теплая грелка (приложи ее на 15 минут). Или сделай легкий массаж живота по ча­совой стрелке.

Ограничь соленое и сладкое

В этот пери­од есть лучше чаще ,но понемногу (5—6 раз в день), чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Ешь продукты, содержащие магний (орехи, бобовые, рис, бананы), витамин Е₆ (проростки пшеницы, мясо птицы, картофель), жирные кислоты омега-3 (морская рыба) и витамин D (яич­ный желток). Это поможет избавиться от слабости и раздражительности. Избегай соленого и сладкого. Соль задерживает воду и вызывает отечность, а избыток сахара усиливает чувство усталости и провоцирует перепады настроения. Во время менструа­ции рекомендуется пить больше жидкости. Но не чай и кофе, а воду, травяные чаи и соки. Кстати, восточные женщины в такие дни пьют ананасовый сок.

Принимай кальций и магний

Специ­алисты советуют во время менструации принимать препараты кальция и магния.

Кальций снимает головную боль, ломоту в спине, напряжение в мышцах, устраняет слабость и выводит лишнюю жидкость из организма. А магний снижает раздражи­тельность и расслабляет мускулатуру матки.

Завари имбирный чай

Он обладает мягкими обезболивающими свойствами. Мелко нарезанный имбирь положи в кипя­щую воду на 15 минут и накрой крышкой. Дай настояться. Для вкуса в напиток можно добавить меда. Снять боль и успокоить нервы также помогают травяные чаи из ли­пы, мяты, душицы, валерианы, мелиссы.