Как тренировать память?

Женщина читает книгу (фото: Burda Media)

Чтобы память всегда была хорошей, ее необходимо тренировать любыми спосо­бами.

Как тренировать память?

• Тренируйте интеллект и эрудицию 

Самые распространенные методы тренировки памяти — заучивание стихов, иностранных слов, запоминание телефонных номеров, разгадывание головоломок и кроссвордов. Но и это не предел.

• Будьте активными

Лучший способ для укрепления памяти — пешие прогулки, плавание, релаксация. Положительным образом на память вли­яет бег. Даже после непродолжительной пробежки в отделе мозга, отвечающем за память, усиливается рост нервных клеток.

• Хорошо высыпайтесь

В идеале организму необходим полуденный сон. Если это не­возможно, старайтесь хотя бы пару раз в неделю ложиться спать раньше обычного.

• Принимайте витамины

Липолиевая кислотаулучшает память даже в пожилом возрасте. Ее источники: шпинат, пивные дрожжи, мясо. Потенцируют ее дей­ствие антиоксиданты, витамины А и Е.

Биотин и пантотеновая кислота, содержащиеся в проростках пшеницы, положительно вли­яют на память. Ее укреплению способствует витамин В₁ (тиамин), содержащийся в фа­соли. злаках, семечках, орехах.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 6 советов, как улучшить мозговую активность