Как строить свое питание, чтобы быть стройной?

Считаем калории

Согласно современным нормам среднесуточное ко­личество калорий, которое должна потреблять жен­щина, составляет 1800—2000 ккал/день в зависимо­сти от уровня физической активности. При этом очевидно, что для снижения веса нужно уменьшить их количество. 1400—1600 ккал/день в большинстве случаев будет вполне достаточно. Именно немного меньше, так как важно понять, что процесс сниже­ния веса не является задачей, решаемой быстро.

Питьевой режим

Общий объем жидкости в день должен составлять 1,5—2 л, а если идет процесс снижения веса, то и больше. Но увеличивать уровень потребляемой воды можно только под наблюдением врача-диетолога, который учтет особенности здоро­вья и самочувствия. Помни и о том, что надо пить одинаковое коли­чество воды в любое время года (многие зимой пьют меньше, а это неправильно). Полезнее всего пить чистую воду, фруктовые и травя­ные чаи без сахара.

Перекусы

Если появилось желание поесть, а время обеда или ужина еще не пришло, выпей чашку зеленого или черного чая без сахара. Для перекусов подходят нежирные молочные и кисломолочные продукты, фрукты (кроме бананов и винограда).