Как сохранить активность на весь день? Топ-3 правила

Чтобы чувствовать себя активной и бодрой в течение дня, нужно соблюдать простые правила, которые улучшат настроение и придадут заряд энергии.

Fotolia

1. Полноценный сон

Обычно работающие мамы по ночам за­канчивают работу, убирают и готовят, а также из последних сил уделяют внимание семье. Так вы долго не протянете! Хронический недосып тянет за собой злоупотребление кофеином, ночные обжорства, бессон­ницу, пониженный иммунитет, невроло­гические проблемы и т. д. Поэтому, высыпайтесь! Для этого ло­житесь спать вместе с детьми, а подни­майтесь на рассвете! Перенесите «ночные» дела на утро — поверьте, это возможно. Даже секс с мужем может стать утренним вместо полуночного. Если вы ляжете спать вме­сте с детьми, к примеру в 22.00, то сможе­те встать в 5.00. При этом вы «поймаете» самые полезные часы для сна (2 часа до полуночи и 2 часа после). К тому же это самые спокойные часы ночного сна для мамы. Именно в этот период ночи дети обычно крепко спят и не просыпаются (даже грудные младенцы). А значит, и вы хорошо и качественно отдохнете!

Burda media

Для на­чала попробуйте ложиться и вставать на 2 часа раньше, чем обычно. А для того, чтобы вовремя лечь спать, распишите на бумаге ваш вечерний ритуал. Все дела, которые вам нужно сделать, чтобы уложить детей и подготовиться ко сну с интервалом в 10-15 минут. Так вы поймете, сколько вам нужно времени на «укладывание».

2. Спорт и здоровое питание

Обязательно добавьте в свой график спорт и здо­ровое питание. Это может быть пробежка по утрам, йога, фитнес, бассейн, танцы — любая физиче­ская активность, которая будет приносить вам удо­вольствие. И пересмотрите свое пи­тание. Обычно мамы стараются сделать все, чтобы дети пита­лись «полезной едой», а сами перебива­ются на фастфуде, кофе и крабовых па­лочках. Это тоже нужно менять! Иначе вы будете тратить на лечение болезней боль­ше времени и сил, чем на семью и работу.

Fotolia

3. Время для себя

Выходные для мам — это дни с двойной нагрузкой. Поэтому выбираем любой будний день и планируем свой приятный досуг. К примеру:

— никакой уборки, готовки, стирки (приготовить еду можно заранее на два дня);

— утром пробежка или поход на йогу;

— если вы работаете дома: в перерывах между работой не домашние дела, а лю­бимая книжка или кино;

Burda Media

— если вы работаете в офисе: в обеденный перерыв прогулка в парке или шопинг,

— вечером детей — мужу или бабушке, а вы — в ванну с пеной и любимой книгой.

 ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

4 правила для мам в декрете

Видео с котами укрепляет психику