Как сбросить вес во время грудного вскармливания

Поділитися на Facebook Поділитися в Telegram

Но если знать, как сбросить лишний вес во время грудного вскармливания правильно, то вреда от этого кормлению не будет, а мама вернет свои формы.

Считаем калории

Грудное вскармливание полезно для похудения по своим природным свойствам. Оно сжигает около 500 ккал в сутки. Обычно для восполнения мамам нужно дополнительно потреблять 200-500 ккал, а суточный калораж должен составлять около 2600-2700 ккал при обычной норме до материнства – 2200 ккал. В некоторых случаях норма объема калорий кормящей мамы, по рекомендации врачей, может быть выше или ниже (даже до 2000 ккал).

Похудение за счет питания

Питание кормящей мамы должно быть сбалансированным. В достаточном объеме должны потребляться белки, жиры и углеводы. Особо важны овощи, цельнозерновые и фрукты. Объем жиров и соли стоит снизить. Кстати, меньше жирных продуктов – это полезно еще и для здоровья, т.к. именно в жирные продукты чаще всего вводят химические вещества для более длительного хранения.

Фитнес кормящей мамы

Фитнес, любая физическая нагрузка окажет существенную помощь в похудении. Иногда оптимальными будут прогулки с коляской. Уже это ускорит процесс похудения. Если допустимы более серьезные нагрузки, можно попробовать поискать фитнес-тренировки в залах или для домашнего просмотра и выполнения. Не на кого оставить ребенка? Можно узнать о залах, в которых есть детская игровая комната, или выбрать йогу для мамы и малыша. Но будьте внимательны! Если во время упражнений появилось головокружение, одышка или другого рода недомогание, прекратите упражнение и проконсультируйтесь с врачом.

Предостережения!

В первые 2 месяца после родов даже не думайте о диетах для похудения! Питайтесь по диете кормящей мамы, не обращая особого внимания на вес.
Не позволяйте себе изнурительные тренировки в первые 1,5-2 мес. после родов. Приступать к ним можно только по разрешению врача.
Не теряйте вес быстро! Токсины, накопленные в собственной жировой ткани, хлынут в молоко. Допустимая потеря веса для кормящей мамы – около 1 кг в неделю. Помните, что вес набирался целых 9 мес., поэтому не стоит требовать от себя похудение во время грудного вскармливания с моментальными результатами.

Похудение зависит от нескольких составляющих: уровень физической нагрузки, объем питания, объем грудного вскармливания, скорость метаболизма организма и т. д. Следите за балансом процесса.