Как сбросить вес после праздников?

Женщина держит яблоко (фото: Fotolia)

Как сбросить лишние килограммы после новогодних праздников? Резкий переход от переедания к голоданию — сильный стресс для организма. Поэтому лучше выбрать щадящий вариант недельной диеты. После нее, встав на ве­сы, вы обнаружите, что похудели на 3-4 килограмма.

Варианты для разгрузочной послепраздничной диеты

В те­чение первого разгрузочного дня можно съесть:

• 800 г фрук­тов (яблоки, груши, киви) и 800 г овощей в любых вариа­циях (кроме картошки). Это могут быть овощи на пару, ово­щи гриль без масла, тушеные или сырые. Добавьте к этому рациону 2 чайные ложки соево­го масла.
• В остальные дни мож­но выбирать варианты завтра­ков, обедов и ужинов на вкус.

Варианты завтраков

• Фруктовый салат (яблоко, полбанана, киви), заправлен­ный йогуртом с 1 ложечкой ме­да. Зеленый чай
• 100 г творога с 2 столовыми ложками йогурта и горстью за­мороженных ягод.
• 40 г сухих овсяных хлопьев «Геркулес» залить обезжирен­ным молоком пополам с водой. Довести до кипения, выклю­чить и дать настояться. Доба­вить 1 чайную ложку меда.

Варианты обедов

• Отварные овощи на пару (цветная капуста, брокколи, морковь, болгарский перец), 2 яйца пашот.
• Овощное рагу (кабачки, мор­ковь, перец, лук), тушенное на растительном масле с добав­лением воды (250 г). Отварная грудка индейки (100 г).
• Салат из свежей белокочан­ной капусты с морковью (250 г). Треска на пару (100 г).

Варианты ужинов

• Печеное яблоко, фаршированное творогом, 1 морковь.
• Отварные креветки (100 г), салат из листового салата и помидоров черри, 1 стакан кефира с отрубями.          —
• Салат из корня сельдерея, моркови и огурца (все натереть на терке). Заправить йогуртом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Диета для иммунитета. Топ-4 полезных блюда