Как правильно питаться кормящей маме?

Главная забота мамочки — здоровье малыша, а его основа — правильное питание.

Burda Media

•Включите в меню разнообразные продукты: белковые (мясо, яйца), молочные (творог, сыр), с содержанием полиненасыщенных жирных кислот (рыба, растительные и животные масла), углеводные (злаки, крупы), с клетчаткой (свежие овощи и фрукты, отруби, изделия из муки грубого помола).
•Отступите от принципов строгого вегетарианства. Кормящие мамы-вегетарианки рискуют недодать крохе необходимых для развития витаминов и микроэлементов. Причиной нарушений развития часто становится недостаток витамина B12, жизненно необходимого маленькому человечку. А основными источниками этого витамина как раз и выступают продукты животного происхождения: мясо, яйца, молочные продукты. Так что сейчас не лучшее время для соблюдения строгого поста или вегетарианской диеты. Кормящие мамы-вегетарианки должны особенно внимательно следить за здоровьем крохи.

Мясное рагу (фото: Burda Media)

•Питайтесь полноценно. Недостаток витаминов можно компенсировать витаминными комплексами — такими же, которые мама принимала во время беременности. Но целый ряд веществ содержится только в натуральных продуктах. К примеру, холин есть только в яичном желтке. На вашем столе должны быть различные сорта мяса (говядина, курица, индейка, кролик) и рыбы (треска, хек, горбуша).
•Принимайте витамины и препараты йода на протяжении всего периода грудного вскармливания. Качество продуктов на прилавках наших магазинов не бесспорно, добрать достаточное количество витаминов и микроэлементов врачи предлагают именно путем витаминизации.

Fotolia

•Выбирайте натуральные продукты. Очевидно, что сосиски и колбаса просто обязаны уступить место мясу и рыбе, магазинные нектары — свежевыжатым сокам и морсам, покупные творожки с красителями и ароматизаторами — домашнему творогу с фруктами и ягодами.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 

Как наладить лактацию? Топ-5 советов для кормящей мамы

ЧТО ПИТЬ КОРМЯЩЕЙ МАМЕ ДЛЯ ХОРОШЕЙ ЛАКТАЦИИ