Как оставаться красивой и кормящей мамой?

Уход за волосами

Наверное, каждая кормящая женщина сталкивалась с этим: в один непрекрасный момент замечаешь, что структура волос изменилась (например, вьющиеся внезапно распрямились), они быстро становятся лоснящимися, ломкими. Или вдруг начинают выпадать. Истинная причина таких проблем — гормональные изменения в организме, и пока вы кормите, то можете испытывать некоторый дискомфорт по поводу своей прически. Вероятно, свою роль играет и относительный дефицит кальция и витаминов. К счастью, явление под названием «проблемные волосы» носит временный характер и после завершения лактации исчезнет. Если вы принимаете специальные витамины для кормящих мам, успешно насыщаете свой организм кислородом на прогулках, в достаточном объеме отдыхаете и спите, проблем с волосами будет меньше. И все же несколько актуальных советов.

• Сделайте короткую стрижку: волосы легче расчесывать, они не путаются, не выпадают от собственного веса.
• Кроме того, на коротких волосах удобнее применять натуральные маски. Попробуйте следующее. Свежее куриное яйцо взбейте с половинкой чайной ложки коньяка. Намочите волосы и нанесите получившуюся массу. Завяжите голову полиэтиленовым пакетом, сверху — обычной косынкой. Через 20 минут аккуратно смойте маску. Или можно сделать маску с размоченной в теплой воде буханкой ржаного хлеба. Процедура выполняется также. Раз в неделю в течение месяца делайте маски из яйца, следующий месяц — из хлеба. Конечно, народные рецепты требуют определенного терпения и времени. Но результат будет, как говорится, налицо.
• Прекрасным средством для восстановления и укрепления волос служат касторовое и репейное масло. Советует опытный парикмахер Елена Воробьева: 2—3 чайные ложки масла смешайте с теплой водой, нанесите на грязные волосы, завяжите голову полиэтиленом, сверху наденьте шерстяную шапочку. Через 30 минут тщательно смойте масло, хорошо промойте голову подходящим вам шампунем. «Баню» из лечебного масла делайте не чаще раза в неделю в течение месяца. Мыть голову полезно бесцветной (не белой!) хной, которая сделает волосы здоровыми и пышными.
• Расчесывайтесь аккуратно, без излишнего нажима. Не пользуйтесь стягивающими резинками, обручами и заколками, тесными головными уборами.
• Во время лактации не делайте химическую завивку, не мойте голову сильнодействующими шампунями, не применяйте маски и не пользуйтесь стойкой краской для волос — в крайнем случае лишь тональной пеной!
• Мойте голову нейтральными мягкими шампунями с витаминами D, H, группы B и др., растительными экстрактами. Если вы не решились на маски из яйца или репейного масла, вместо шампуня используйте все то же взбитое куриное яйцо (лучше один желток), свежий кефир (развести с теплой водой в пропорции 1:1), молочную сыворотку. При мытье не массируйте корни волос. Если волосы быстро становятся жирными, вместо ополаскивателя используйте отвары ромашки или календулы.
• Не доверяете народным средствам? Обратитесь к дерматологу — возможно, специалист порекомендует высококачественную лечебную косметику.
• «Исправить» прическу можно, изменив свой внешний вид — поэкспериментируйте с головными уборами, например с платками, беретками, кепи. В гостях или в детской поликлинике их не обязательно снимать.

Укрепляем зубы!

До сих пор многие убеждены, что во время беременности и грудного вскармливания женщина прямо-таки обязана потерять несколько зубов, «скормить» их малышу, как говорится в народе. Вот уж неправда! Проблемы будут у тех, кто имел неважные зубы еще до беременности, не лечил их во время своего интересного положения и кто боится идти к стоматологу в период грудного вскармливания. Переборите страх и обязательно проконсультируйтесь у специалиста. Кстати, анестезия, рентген и пломбирование при лечении зубов кормящим мамам не противопоказаны. 
Разумеется, естественен относительный недостаток кальция, фтора и других микроэлементов в организме мамы в период лактации. Не хотите терять зубы? Наполните свой рацион необходимыми «поставщиками» витаминов и микроэлементов — кисломолочными продуктами с биодобавками, нежирным сыром, зеленью, белокочанной капустой, зелеными яблоками, бобовыми, гречкой, докторским хлебом со злаками или отрубями. Актуальным остается и соблюдение элементарных правил: чистите зубы дважды в день качественной зубной пастой, полощите рот каждый раз после еды, не усердствуйте со сладостями, исключите чрезмерно горячую или, наоборот, очень холодную пищу. 
Во время лактации десны могут быть кровоточивыми и отечными, что связано с гормональными изменениями в организме. Хорошо помогает отвар коры дуба. Если на упаковке не указано, как приготовить отвар, сделайте так: 1 стол. ложку измельченной коры дуба залить 1 стаканом кипятка и держать 15 минут на водяной бане на слабом огне. Остудить, процедить. Полоскать рот 
2 раза в день, утром и вечером. Можно полоскать рот и теплым настоем аира болотного: 1 чайную ложку нарезанного корневища залить 1,5 стакана кипятка, настоять не меньше 2 часов, процедить.
При весенней «ломоте» в зубах поможет лимонный сок. Отожмите в полстакана теплой кипяченой воды сок половинки лимона и несколько раз в день полощите рот. И еще очень простой, но эффективный народный рецепт. Весной лапки хвойных деревьев покрываются свежей колючей зеленью. Гуляя вдали от автострад, жуйте, не глотая, молодые еловые колючки. Нежные и приятные на вкус, они прекрасно укрепляют десны.

Чтобы грудь выглядела соблазнительно…

Не бойтесь потерять привлекательность, ведь основная прелесть женской фигуры создана прежде всего для выкармливания потомства, а уж потом для всего остального. Так что по законам природы естественное вскармливание кардинально не должно отразиться на ваших формах, скорее влияние будет благотворным. Важным моментом является постоянное ношение удобного, специального для кормящих мам бюстгальтера. Во время и после лактации неплохо выполнять несколько простых упражнений для укрепления мышц груди (каждое упражнение повторяйте 10—15 раз ежедневно).

1. Согнутые в локтях руки соедините перед грудью ладонями внутрь. С силой надавите на ладони, вжимая их друг в друга. Вы должны почувствовать напряжение мышц груди и плечевого пояса. Чередуйте нажим с расслаблением.
2. Сцепите руки за спиной: правую руку заведите за правое плечо, левую — под левую лопатку. Зафиксируйте их на несколько секунд. Поменяйте руки.
3. Соедините руки за спиной ладонями вместе. Отведите локти назад. Напрягите мышцы. Расслабьте, отведя локти вперед, немного «расцепив» ладони.
4. «Ножницы»: разведите руки в стороны, скрестите перед грудью, разведите в стороны — скрестите чуть выше и т. д. Самая высокая точка скрещивания — над головой. Скрещивайте руки так, чтобы наверху попеременно оказывалась то левая, то правая рука. Таким же образом медленно опустите руки до исходного положения.
5. Встаньте около стенки на расстоянии вытянутой руки. Ноги вместе. Опираясь руками о стенку, медленно сгибайте руки, приближая лицо к стене. А вот колени не сгибайте! Получается своеобразное отжимание от стены.

И еще. На несколько минут в день обязательно оставляйте грудь обнаженной.

Кожа как у младенца

Кожа — это вторые легкие нашего организма. Поэтому усталость и переутомление прежде всего видны на лице. Простые рецепты народной медицины больше всего подходят для кормящих мам.

1. Лосьон для уставшей кожи: 1 стол. ложку липового цвета (или 1—2 фильтр-пакета) залейте 1 стаканом кипятка. Дайте настояться 20 минут, остудите и добавьте 1 чайную ложку меда. Когда малыш уснет, нанесите чудо-лосьон на ватный тампон и смажьте лицо и шею, излишек снимите косметической салфеткой. Полежите вместе с крохой минут 30—40 минут. Процедуру повторять 2—3 дня подряд.
2. Питательная маска для сухой и нормальной кожи. 1 яичный желток разотрите с 1 чайной ложкой растительного масла и 0,5 чайной ложки соленой воды. Маску наносите на лицо в 2 приема, спустя 3—5 минут. Через 20 минут смойте ее раствором холодного чая.
3. Самая простая маска для сухой и нормальной кожи лица. 1 чайная ложка меда, 1 взбитый белок свежего куриного яйца, 2 стол. ложки муки. Полученное «тесто» накладывается на очищенную кожу лица на 10—15 минут. Затем смывается прохладной водой.
4. Тонизирующая маска для сухой кожи. 1 стол. ложку творога, 2 стол. ложки сметаны и щепотку соли растереть до образования однородной массы и нанести на лицо и шею на 20 минут. Маску удалите ватным тампоном, смоченным в холодном молоке.

Сбрасываем вес

Быстро сбросить лишние килограммы после родов помогает именно грудное вскармливание (хотя большинство мам считают как раз наоборот): образно говоря, при начальном «производстве» молочка организм использует НЗ (неприкосновенные запасы), оставшиеся за время вынашивания малыша. По мнению профессора И. М. Воронцова, автора книги «Естественное вскармливание детей, его значение и поддержка», у 80% кормящих женщин происходит плавное снижение массы тела со скоростью от 500 г до килограмма в месяц в течение первых4—6 месяцев после родов. 
Если вы до беременности держали под контролем массу своего тела, то справитесь и сейчас, грудное вскармливание — не помеха. Нормальная прибавка веса во время беременности, его снижение после рождения малыша естественным образом продолжаются в естественном, то есть грудном, кормлении малыша. Между молодыми кормящими и не кормящими мамами ощутимой разницы «в габаритах» не чувствуется — прибавка веса идет за счет малоподвижного образа жизни и стрессов, специальное питание для кормилиц здесь ни при чем. Кстати, о диетах. Во время грудного вскармливания можно разными способами контролировать свой вес (ежедневные упражнения для проблемных зон, йога, совместные зарядки с малышом, тренажеры, в конце концов), но только не с помощью избирательности или уменьшения питания! Оно должно быть разнообразным, витаминным и умеренным — пить и есть за двоих не нужно, количество молока от обильного питья, как выяснилось в последнее время, уменьшается. Не забывайте: излишняя физическая нагрузка (например, очень интенсивные занятия на тренажерах) тоже может снизить лактацию. 
Если лактация продолжается долго (1,5—2 года), наверняка будут периоды колебания веса. Помогут разумные ограничения и здравый смысл.

Снимаем усталость

Эту проблему надо было бы обозначить за номером один… Необходимость быть бодрой и веселой диктуется жизнью — разве малышу нужна усталая мама с ввалившимися глазами? Но часто бывает, что питание и быт налажены, свежим воздухом вы дышите, а чувство постоянной, немотивированной усталости не покидает. Вы часто испытываете слабость, быстро утомляетесь, выглядите бледной, а кожа, несмотря на хорошие питательные кремы, все равно остается сухой, волосы выпадают, ногти ломаются, в уголках губ появляются трещины. Если ко всему перечисленному прибавить запоры, то любой доктор поставит диагноз «анемия» (дефицит железа, низкий гемоглобин), при которой нарушается основная функция эритроцитов — доставка кислорода к тканям организма, тканевые дыхательные ферменты работают менее эффективно. 
Сдайте клинический анализ крови и проконсультируйтесь у терапевта. Возможно, необходим курс препаратов железа. Если у малыша тоже низкий гемоглобин, педиатр назначит и ему соответствующий препарат. Хорошо, если железосодержащее лекарство будет одинаковым для мамы и грудничка. Железо усваивается лучше в комплексе с витамином С. Капли (для малыша) или таблетки (для мамы) нужно принимать во время и после еды, запивая кипяченой водой.

Анемию и ее «спутников» — хроническую усталость и вялость — хорошо лечит шиповник. 1 стол. ложку плодов шиповника залейте 1 стаканом кипятка, кипятите в течение 10 минут в закрытой посуде. Настаивать нужно не менее 12 часов, процедить. Принимайте по 1 стакану 2—3 раза до еды. Добавьте мед или сахар по вкусу. Можно делать и так: с вечера заварите двойную порцию шиповника в термосе и пейте в течение всего следующего дня.

Сейчас в продаже появилось много уже готовых чайных напитков в фильтр-пакетах — витаминных, тонизирующих, укрепляющих иммунитет. Можно пользоваться и ими. Быстро восстанавливает силы и зеленый чай. Можно добавлять в него мед или сахар, щепотку мяты или корицы.

И главное, старайтесь чаще улыбаться! Ваши глаза должны излучать радость от материнства, ведь грудное вскармливание рано или поздно прекратиться, а воспоминания об этом счастливом периоде останутся с вами на всю жизнь!