Как научиться управлять эмоциями во время ссоры? Советы психолога

Ссора между супругами (фото: thinkstockphotos/fotobank.ua)

Бывает так, что нам трудно совладать своими эмоциями и чувствами. Особенно, если речь идет об отрицательных эмоциях, а точнее — о гневе.

Что такое гнев?

Психологи трактуют гнев как одну из форм выражения злости. А злость— естественное чувство, реакция человека либо на на­рушение границ его «я», либо на то, что он не может получить что-то важное или необходимое. Если злость совсем никак не вы­ражать, она направляется внутрь со всей своей разрушительной силой. Важно найти причину злости или гнева, желательно еще тогда, когда она вызыва­ет лишь легкий дискомфорт, а дальше задача посложнее: не раз­рушаясь самому и не разрушив отношения с близкими.

Как же научится управлять своим гневом, чтобы раздражение и волна негатива не передались собеседнику и построить беседу в конструктивном ключе? Советы психолога помогут выбрать правильную тактику поведения.

Пять психологических хитростей

1. Научитесь успокаиваться перед разговором. Если чув­ствуете, что вот-вот «взорветесь» — поста­райтесь уединиться. В таком случае прогуляться и обдумать предстоящую беседу.
2. Проанализируйте, что вас раздражает, и постарайтесь организовать разговор так, чтобы он касался только предмета раздражения. Если собеседник начинает уходить от сути разговора, мягко постарайтесь направить его в нужное русло.
3. Не оскорбляйте собесед­ника. Помните: вам не нравятся действия этого человека, но не он сам. Нельзя говорить «Ты пло­хой», лучше сказать «Ты посту­пил плохо». А еще лучше скажите: «Меня расстраивает (сердит, выводит из себя), когда ты так поступаешь».
4. Ищите решение пробле­мы. Недостаточно просто вы­сказать друг другу свои претен­зии. Постарайтесь найти пути решения, чтобы в дальнейшем не начинать все сначала.
5. Научитесь слушать. Раз­говор — это не монолог, а диалог. Иногда выход может прийти сам собой, если разговор будет под­держиваться двумя сторонами. Но если говорите только вы, не ждите от другого понимания. Выслушивайте человека до конца, прежде чем начать вы­сказывать свои соображения. Если вам нестерпимо хочется перебить, то вначале сделайте паузу и вдохните, а уж затем начинайте говорить.