Как избавиться от бессонницы?

Женщина лежит на диване и отдыхает (фото: Burda Media)

Советы экспертов-сомнологов помогут укрепить сон тем, кто страдает от бессонницы. 

11 советов, как мзбавиться от бессонницы

1. Используйте кровать только для сна и секса. Если не можете за­снуть, не лежите в кровати, а уйдите в другую комнату почитать.

2. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.

3. Не ешьте тяжелой пищи (мясо и мясные проекты) за 2-3 часа до сна. Легкий перекус (йогурт, кефир) может помочь заснуть.

4. Придумайте и поддерживайте ритуал отхождения ко сну. Напри­мер, за час примите теплый душ.

5. Ночью держите ноги в тепле — иногда заснуть помогают шерстя­ные носки.

6. Закройте окна светонепрони­цаемыми шторами. Это особенно важно летом.

7. Откажитесь от алкоголя ве­чером. Он помогает заснуть, но ухудшает сон и заставляет про­сыпаться среди ночи.

8.  Не ешьте шоколад, не пейте чай и кофе за 4 часа до сна.

9. Проветрите спальню перед сном и поддерживайте в ней тем­пературу 18 градусов.

10. Дети и домашние животные должны спать отдельно.

11. Переставьте телевизор и ком­пьютер из спальни в другую комнату.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Сон ребенка зависит от того, как стоит кроватка?