Гимнастика за 5 минут: простые упражнения для мамы

Гимнастика (фото: А.Карпенко/BILDFABRIK /ЦФА «Бурда»)

У мам так мало времени остается на себя. Но эта гимнастика всего за 5 минут подарит ощущение легкости и повысит жизненный тонус. Тренеры специально разработали простые упражнения для мамы.

Данная гимнастика предполагает повторение упражнений по 3-5 раз в каждую сторону.

Упражнение №1

1. Становимся: руки вдоль туловища, ноги вместе.
2. Делаем вдох.
3. На выдохе тянем прямые руки вверх, в сторону. Таз немного смещаем в противоположный бок.
4. Возвращаемся в исходное положение.
5. Делаем то же самое в другую сторону.

Упражнение №2

1. Ставим ноги на ширине плеч.
2. Делаем вдох и сгибаем ногу назад в колене, Поддерживаем ее за носок рукой. Опорная нога остается прямой.
3. Поднимаем на носок опорную ногу.
4. Другую руку отводим вверх, в сторону, тянемся за ней.
5. Становимся на обе ноги на выдохе.
6. Повторяем все в другую сторону.

Упражнение №3

1. Ноги шире плеч. Руки вдоль туловища. Носки под углом в 45 градусов.
2. Сгибаем одну ногу. Колено – на линии стопы. Тянемся рукой в эту же сторону. Вторая рука прижата к туловищу или отведена в сторону.
3. Возвращаемся на выдохе в исходное положение.
4. Повторяем все в другую сторону.

Упражнение №4

1. Ноги на ширине плеч.
2. Стоим на прямой опорной ножке, на полной стопе.
3. Отводим вторую ногу назад.
4. Противоположную руку поднимаем вверх и в сторону, руку этой стороны чуть отрываем от туловища – должна образоваться прямая линия. Тянемся вверх и в сторону за поднятой противоположной рукой.

Упражнение №5

1. Ноги на ширине плеч.
2. На вдохе наклоняемся с прямой спиной вниз, параллельно полу.
3. Отводим прямые руки назад.
4. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Упражнение №6

1. Ноги на ширине плеч.
2. На вдохе поднимаемся на носки.
3. Через стороны поднимаем прямые руки вверх.
4. Плечами тянемся вниз, а макушкой стремимся вверх.
5. На выдохе опускаем руки через стороны и принимаем исходное положение.

А какие ты посоветуешь простые упражнения для мамы? Ждем твои советы в комментарии.