18.08.2020 |
3 мин. чтения Яблочная диета: как похудеть на 3 кг за 5 дней
Яблочная диета – отличный способ похудеть и запастись витаминами. Тем более сейчас – в сезон свежих фруктов! Все про меню, преимущества, недостатки и отзывы о диете читайте далее в материале.
Источник: freepik
За 5 дней яблочной диеты ты с легкостью потеряешь до 3 кг. Но дольше на ней худеть не стоит – ограничения в еде могут спровоцировать дефицит полезных веществ. Что же именно можно есть?
Яблочная диета: меню
На завтрак – 2 ст. л. овсяных хлопьев и тертое яблоко, заправленные кефиром. Или 100 г творога с яблоком. На обед – филе курицы с соусом из тертого яблока и сока лимона, или стейк из индейки с тушеными яблоками, или яблочный суп с имбирем. На ужин – 2 запеченных яблока и стакан кефира. В течение дня пей больше воды.
Источник: fotolia
Преимущества яблочной диеты
Доступность. Яблоки – одни из самых доступных продуктов, к тому же сейчас, в сезон, их можно приобрести на любом рынке.
Мало калорий. В одном небольшом яблоке – всего 60 ккал. Но при этом оно создает ощущение сытости. Поэтому голодной ты не останешься, а организм отдохнет от калорийной пищи.
Витамин С. Витамин С укрепляет иммунитет, снижает уровень холестерина и активизирует обменные процессы. Например, помогает перерабатывать глюкозу в энергию и не дает откладываться жирам.
Пектин. Это вещество способно поглощать вредные вещества и выводить их из организма естественным путем. В результате эффективно очищается организм, улучшается работа ЖКТ.
Калий. В яблоках содержится много калия. А это значит, что они обладают мягким мочегонным эффектом (уменьшается отечность) и улучшают работу сердца и сосудов. Двойная польза!
Антиоксиданты. Яблоки – чемпионы по содержанию антиоксидантов, предупреждающих развитие рака. Их особенно много в кожуре.
Яблоки сорта боскоп – идеальный сорт для похудения: комбинация балластных веществ в плодах способствует сжиганию жира.
Источник: Shutterstock
Недостатки яблочной диеты
Как и любая другая, яблочная диета имеет противопоказания. Какие моменты следует учесть?
- Диета запрещена беременным, а также кормящим мамам.
- Во время диеты не рекомендуются физические нагрузки, поскольку при отсутствии в рационе белка тренировки могут привести к потере мышц, а не сжиганию жира.
- Во время диеты возможен упадок сил, слабость.
- Медики не рекомендуют есть кислые яблоки при обострении гастрита, панкреатита и язвы желудка. Печеные – другое дело. Они содержат ферменты, стимулирующие работу желудка, и отлично подходят для яблочной диеты.
Яблочная диета: отзывы
Мария (25 лет): «Я люблю яблоки, поэтому яблочная диета далась мне легко. К тому же яблоки у меня из собственного сада, так что в их пользе я не сомневаюсь. В целом я довольна: за неделю удалось сбросить 2,5 кг».
Анна (31 год): «Сидела на яблочной диете 10 дней. Похудела на 3 кг. Из минусов – периодически возникающее чувство изжоги, а также то, что теперь я на яблоки смотреть не могу!»
Вера (37 лет): «Яблочная – одна из самых бюджетных диет, поэтому я решила ее попробовать. Важно сочетать яблоки с другими продуктами, тогда чувство голода не будет таким острым».
Смотрите также видео о главных правилах эффективного похудения.
А вы уже пробовали яблочную диету? Делитесь впечатлениями в комментариях.
Источник: журнал «Лиза»
