Тренировки с резинками: 5 эффективных упражнений для дома

Мегапопулярный инструмент для тренировок отлично подходит для проработки основных мышц и занятий дома во время карантина. Мы собрали несколько крутых и действующих упражнений, которые подойдут для каждой женщины.

Источник: freepik

Сейчас вся страна находится на карантине, в связи с чем все торговые центры, развлекательные заведения и спортивные залы закрыты. Однако это не повод «пылиться» дома на диване. Медики очень рекомендуют заниматься спортом во время бушующей эпидемии коронавируса.

Одним из лучших решений станут занятия с фитнес-резинками. Этот простой и удобный спортивный инвентарь очень популярен, так как совершает дополнительную нагрузку на мышцы, от чего тренировки становятся эффективнее.

Источник: freepik

Преимущества работы с фитнес-резинками:

• Повышают силу и упругость мышц.
• Помогают избавиться от проблемных зон.
• Совершенствуют фигуру.
• Физически укрепляют тело.
• Улучшают эффективность над проработкой ягодиц.
• Совершают минимальное давление на суставы.

Ловите подборку самых крутых упражнений для домашнего спорта.

1. На ягодицы и бедра

Продеваете резинку через ноги, чтобы она находилась выше колен. Делаете глубокий присяд с отведением ноги назад. Таким образом прорабатываются мышцы ягодиц, задней и передней поверхности бедра. Повторите упражнение по 10 раз на каждую ногу.

Источник: freepik

2. На трицепс рук

Продеваете резинку на две руки. Затем левую прислоняете к правому плечу, придерживая резинку. Правой рукой оттягиваете «тренажер», таким образом качая трицепс.

Упражнение напоминает тренировки с гантелями. При этом левая нога должна быть немного впереди. Соответственно на левое плечо — правая нога. Повторяете по 10 раз на каждую сторону.

Вот еще несколько интересных упражнений на руки.

3. На ноги и пресс

Ложитесь на коврик. Затем продеваете резинку через ноги, чтобы она была выше колен. Ложитесь спиной на локти и поднимаете ноги на 90 градусов. Затем начинаете их разводить и сводить обратно. Выполнить 40 раз. Так вы проработаете мышцы ног и пресса.

4. На бицепсы рук

Через правую ногу проденьте резинку и примите положение сидя на пятках. Возьмитесь за свободный конец резинки правой рукой и начните натягивать ее к плечу. Это поможет улучшить бицепс. Сгибаете руку 20 раз, затем делаете тоже самое на левую сторону. При выполнении упражнения важно убрать прогиб в спине, живот нужно немножко втянуть.

Продеваете резинку вышел колен. Немножко приседаете и начинаете шагать вправо и влево двумя ногами. Повторите по 20 раз на каждую сторону. Отличная тренировка для ягодиц и задней поверхности бедра.

Также лови комплекс упражнений с резинками для всего тела.

5. На таз

Лежа на спине, натяните резинку между ног, чтобы ваши стопы полностью оставались на полу. Растяните резинку на ширине плеч, чтобы было ощущение натянутости. Затем поднимайте таз вверх и опускайтесь вниз до параллели с полом. Повторите 10 раз.

Смотрите также наглядные примеры, как можно работать с резинками дома.

Больше интересного о тренировках ищите на нашем сайте.

Читайте также

Планка: 7 упражнений для идеально подтянутой фигуры

Читать статью