Тренировки дома: 3 комплекса от экс-тренера Скарлетт Йоханссон

Вам уже надоело искать, чем бы заняться на карантине? Лучшее решение — спортивные тренировки дома. Специально для наших читательниц мы нашли идеальный комплекс упражнений, который поможет создать фигуру, как у звезды!

Источник: freepik

Самоизоляция для многих стала настоящим вызовом. Очень сложно отказаться от привычных дел, постоянной суеты и сидеть дома в четырех стенах. С другой стороны, это отличное время для саморазвития и занятий собой.

Конечно, большинство из нас провели первые недели карантина не особо продуктивно: кто-то валялся под одеялом за просмотром сериалов и поеданием вкусняшек, а кто-то занимался разгребанием детского беспорядка. Пора взять себя в руки и сделать что-то более полезное.

Первым делом нужно сосредоточиться на физическом здоровье. Сейчас спортзалы закрыты, а без занятий спортом сложно поддерживать форму и чувствовать себя энергично. К вашему вниманию спортивный комплекс от фитнес-тренера Рамоны Браганс. Девушка работала со Скарлетт Йоханссон, Райаном Рейнольдсом, Энн Хэтэуэй и другими звездами.

Источник: freepik

Комплекс 1

• Начните разогрев с бега. Выполните восемь кругов по 50 метров. Между каждым отдыхайте по 2 минуты.
• Если вы тренируетесь дома, можно заменить пробежку бегом на месте в течение трех минут или прыжками на скакалке.
• Затем сделайте перерыв на две минуты, а после выполните 4 подхода по 20 приседаний и 20 отжиманий.

Комплекс 2

• Пробежка в 10 км. Лучше в утреннее время. Отдохните 15 минут.
• После выполните 5 наклонов по 15 раз.
• Затем сделайте 10 отжиманий и 15 приседаний. Между подходами рекомендуется отдыхать 1 минуту.

Комплекс 3

• В третьем комплексе — 4 спринтерских забега по 400 метров каждый. Между пробежками отдыхайте по 30 секунд.
• После бега сделайте шестиминутный перерыв. Затем выполните 15-минутный комплекс из наклонов, отжиманий и приседаний (перерывы между подходами — 1 минута).

Для эффективности тренировки тренер рекомендует во время занятий менять скорость и интенсивность движений.

Источник: freepik

Сам по себе комплекс не занимает много времени. Все упражнения можно выполнять как на улице, так и дома, а их эффективность сравнима с полноценной тренировкой в спортзале.

Если хотите поддерживать форму во время карантина или подтянуть фигуру, тогда вышеупомянутые комплексы — идеальный вариант.

Читайте также

Тренировки с резинками: 5 эффективных упражнений для дома

Читать статью