Система питания голливудских звезд: диета «5 факторов»

Диета «5 факторов» — излюбленная си­стема питания голливудских звезд. Она подходит любому человеку, не требует до­полнительных затрат и усилий. При этом нет необходимости голодать или устраи­вать разгрузочные дни.

Burda Media

Почему 5 факторов?

• Диета рассчитана на 5 недель.
• Предполагает 5-разовое питание не­большими порциями (завтрак, обед, ужин и два перекуса в течение дня).
• В меню блюда из 5 ингредиентов.
• 25 минут тренировок ежедневно: 5 упражнений по 5 минут.
• Пять дней отдыха за 5 недель — 1 день в неделю можно есть все, что хочется.

Основные принципы

Цель диеты: разумное уменьшение количества «пустых» калорий при повышении пита­тельной ценности каждого приема пищи.

1. Все продукты должны быть натуральными.
2. Мясо нужно готовить на пару или гриле.
3. Заправки для салатов только на раститель­ном масле.
4. Все блюда должны состоять из 5 основных ингредиентов и быстро гото­виться.

В меню обязательно должны быть:

• Белок: курица, нежирная говядина, кро­лик, рыба, морепродукты, творог.
• Клетчатка: отруби, хлебцы, несладкие фрукты и некрахмалистые овощи.
• Сложные углеводы: зерновые, бобовые, отруби.
• Здоровые жиры: молочные продукты, растительные масла, орехи.
• Напитки: травяные чаи, вода, зеленый чай без сахара.

Источник: [email protected]

Примерное меню на день

Завтрак: яичница из 4 яиц с 200 г овощей.

Второй завтрак: печеное яблоко и 150 г нежирного творога.

Обед: 2 ст. л. риса и 150 г курицы, зеленый салат.

Полдник: миндаль, груша, апельсин.

Ужин: овощной салат из некрахмалистых овощей, 150 г рыбы.

Запрещенные продукты

1. Сахар (в избытке).
2. Фруктоза.
3. Сироп глюкозы и другие подсластители с углеводами.
4. Кофе, кофейные напитки.
5. Алкоголь.

Тренировки

Выполняйте силовые упражнения каждый день по 25 минут. Сначала разминка — 5 минут. В следующий пятиминутный под­ход— два силовых упражнения (чередуйте группы мышц по дням). Затем упражнения на пресс (каждый день разное движение). И напоследок — 10-минутная работа на кардиотренажере или пробежка.

Источник: [email protected]