Как быстро похудеть и выдержать диету: советы диетолога

Правильное похудение – это совокупность нескольких факторов, главным из которых является отношение к диете как таковой. Так, по крайней мере, считает Игорь Кузьменко, спортивные диетолог, фитнес-тренер.

Legion-Media

Рассчитывая похудеть правильно, люди обычно садятся на диету, которая в большинстве случаев представляет собой ограничение калорий, резкую смену образа питания, да и вообще всего образа жизни. Поэтому человек очень часто не выдерживает диету, срывается, переживает. А спустя какое-то время вновь отправляется на поиски очередной диеты. И все повторяется сначала. Почему же человек срывается с диеты? Давайте рассмотрим для начала чисто физическую причину этого.

[subscribe_form id=»109524″]

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Пять необычных способов похудеть

Почему человек срывается с диеты: причина физиологическая

• Стремясь похудеть правильно, человек находит себе диету: огуречная, гречневая, грейпфрутовая или еще какая, на которой нужно употреблять 1500 – 1000 калорий. Есть и такие (к тому-же очень популярные), при которых суточная калорийность – это 300-500 калорий. Такой подход к своему здоровью иначе как варварским не назовешь. Да и не дает это результата, не удается похудеть таким образом и все тут!
• Ведь после 2-3 дней такой диеты уровень лептина – гормона, регулирующего энергетический обмен, падает на 50%, вслед за ним падает уровень гормонов щитовидной железы, уровень тестостерона (эстрогена), соматокринин (фактор стимулирующий секрецию гормона роста), снижается активность симпатической нервной системы, что в совокупности замедляет метаболизм и жиросжигание. Так же в ответ на низкий уровень лептина гипоталамус дает приказ на секретированные нейропептида YY, который отвечает за пищевую мотивацию – начинают сниться тортики, пирожные и т.д. С каждым днем становиться все сложнее и сложнее.
• Вы видели когда-то фильмы или передачи, где человек выживает, оказавшись в «объятиях» дикой природы? Где от голодухи,  для выживания человек становится есть все, что попадается под руку? Такова сила организма, который стремится выжить и создает поэтому сильнейшую пищевую мотивацию. Приблизительно так себя чувствуешь после недели-другой на диете в 500 калорий в сутки. Какая бы сила воли не была у человека – он все равно рано или поздно сорвется.

Burda Media

Правильное похудение срывается из-за психики

Второй случай срыва с диеты – чисто психологический. Человек садится на диету с железным намерение похудеть правильно. Он находит себе диету с довольно жесткими правилами. Низкоуглеводистые диеты – это еще куда ни шло, но одна каша и овощи – вот это конечно мука. Но суть не в этом. Человек все это подхватывает, и начинает скрупулезно следовать всему этому.

Как известно – запретный плод – самый желанный, и дня через три приходит горячее желание съесть что-то запрещенное. Наступает момент и  человек срывается — съедает одну конфетку. Вроде ничего страшного, но в мозг просачиваются мысли самобичевания: «Слабак, нарушил/ла диету! Все, это конец! Ты вообще ничего не можешь! Быть тебе толстым/ой!». Но получивший быструю энергию организм на фоне долгого ограничения включает сильнейшую мотивацию на еще и еще.

Все, диета сорвана! Неминуемое раскаяние на физиологическом уровне подавляет выработку серотонина и дофамина, повышает уровень кортизола, если коротко —  вы загоняете себя в депрессию, и стоите на полпути к реальному срыву, недельки так на две.

Burda Media

Что делать?

Для того, чтобы худеть правильно, совершенно необходимо решительно отказаться от идеи похудеть с помощью диеты, какие бы чудодейственные результаты это не обещало. Помните: любая диета — это война с собственным организмом и победить в этом сражении невозможно. Вместо поиска «правильной» диеты сосредоточьтесь лучше на поисках причин набора лишнего веса, оценки состояния собственного организма и изменения образа жизни. Помните, что все эти «мероприятия» рассчитаны на продолжительное  время, требуют настройки и отладки в течении нескольких месяцев. Зато и результаты будут на всю жизнь. Но это уже другой разговор.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как похудеть без диет: 10 советов диетолога
Как заниматься фитнесом с ребенком и получать удовольствие. Instagram фитнес-мамы