Планка: 7 упражнений для идеально подтянутой фигуры

Поділитися на Facebook Поділитися в Telegram

Одно из самых модных и эффективных упражнений способно заменить полноценную тренировку и сделать ваше тело подтянутым, сильным и стройным. Мы собрали несколько видов планок, выполняя которые вы сможете обрести идеальную фигуру.

Источник: pexels.com

Планка — это упражнение для проработки практически всех мышц живота и спины. Она напоминает начальный этап отжиманий и способна сделать тело подтянутым и физически сильным. Если выполнять планку две минуты в день вместо комплексной тренировки, можно привести тело в порядок.

Существуют разные виды планок. Каждая помогает проработать определенные зоны тела — мышцы живота, ягодиц или рук. Мы собрали самые действующие варианты для создания идеально подтянутой фигуры.

Источник: pexels.com

Классическая планка

Поможет прокачать мышцы пресса и руки. Встаньте на землю, чтобы кисти рук были параллельны плечам. Старайтесь не сгибать ноги в коленях, спину держите ровной. Смотрите вперед, чтобы голова не опускалась вниз. Выполняя упражнение, максимально напрягите пресс, тогда результат будет более эффективным.

Источник: pexels.com

Планка на локтях

Прекрасный способ проработать мышцы пресса, груди, рук и поясницы. Спина и поясница во время упражнения должны быть ровными. Не прогибайтесь и не поднимайте бедра вверх. Взгляд направьте в пол, не сжимайте лопатки, иначе руки могут «поехать» в стороны.

Источник: pexels.com

Боковая планка

Таким способом можно проработать пресс, ягодицы и бедра. Встаньте боком и напрягите пресс. Корпус должен создавать прямую линию, а ноги находиться одна на другой, свободную руку поднимите вверх.

Источник: pexels.com

Планка с вытянутой ногой

Такое упражнение тренирует практический все группы мышц. Примите положение для классической планки. Затем поднимите любую ногу, стараясь при этом сохранять равновесие. При этом ноги, плечи и таз должны быть на одном уровне.

Источник: pexels.com

Боковая планка на две точки

Данное упражнение — идеальный способ подтянуть и сделать сильнее пресс, ягодицы, бедра и множество мелких мышц, отвечающих за равновесие. Выполнять планку несложно: встаньте в классическую боковую планку и вместе с рукой оторвите от пола еще и ногу. Старайтесь не опускать бедра.

Источник: pexels.com

Планка-мостик

Данное упражнение не просто помогает усовершенствовать мышцы пресса, рук, ног и шеи, но еще и способствует работе внутренних органов брюшной полости. Выполнять легко: просто повернитесь спиной к полу и примите упор согнутые в коленях ноги и в локтях руки. Не запрокидывайте голову назад и следите, чтобы колени на разъезжались.

Обратная планка

Обратная планка подтягивает мышцы ног, ягодиц и рук, делая фигуру более точеной. Сядьте на пол, выпрямите ноги, спину и обопритесь на руки, раскрыв ладони. Держите кисти рук строго под плечами, натяните носки, а бедра постарайтесь максимально вытолкнуть вверх.