29.11.2017 |
3 мин. чтенияКак убрать бока и уменьшить талию: 7 секретных упражнений
Вы недовольны своей фигурой и хотите слегка убрать бока и уменьшить талию? Все возможно, особенно с нашим комплексом упражнений!
источник: instagram@stephynow
Не тешьте себя иллюзией, что вы сможете похудеть, всего лишь придерживаясь правильной диеты! Да, режим питания очень важен для похудения, однако обрести хорошую фигуру, совершенно не занимаясь спортом, у вас не получится. Именно крепкие мышцы делают рельеф подтянутым, талию – тонкой, а пресс – соблазнительным.
Предлагаем вам эффективные упражнения, которые помогут вам избавиться от лишнего жира на боках и в области талии.
Как похудеть после родов: 3 эффективных упражнения от тренера Джессики Альбы
Читать статью
Упражнение 1
ИП: Сидя на стуле, спина касается спинки, руки опущены вниз.
Делайте наклоны вправо и влево, как можно ниже, так, чтобы работали только боковые мышцы пресса. Бедра не должны отрываться от стула, спина напряжена.
Сделайте 30-50 наклонов в каждую сторону.
Упражнение 2
ИП: Лежа на животе, под бедрами лежит скрученное полотенце. Руки вытянуты вперед, ноги лежат свободно, на ширине плеч.
Медленно поднимайте руки, слегка разводя их в стороны, при этом плечи и грудь также должны оторваться от пола. Плавно опуститесь в ИП, точно так же медленно поднимайте прямые ноги, стараясь оторвать колени от пола. Колени при этом не сгибать!
Сделайте 10-15 раз.
источник: instagram@stephynow
Упражнение 3
ИП: Лежа на животе, ноги и руки слегка разведены в стороны.
Одновременно поднимайте левую руку и правую ногу, так, чтобы оторвать от пола плечо и колено. Затем повторите упражнение с правой рукой и левой ногой.
Сделайте 10-15 раз.
Упражнение 4
ИП: Лежа на спине, под поясницей – свернутое в валик полотенце.
Положите руки под голову, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Поднимите голову, стараясь свести локти перед собой, приподнимите корпус так, чтобы посмотреть на пупок. Вернитесь в ИП.
Затем поднимите согнутые в коленях ноги, подтяните их к груди, вернитесь в ИП.
Сделайте 15-20 повторов.
источник: instagram@stephynow
Упражнение 5
ИП: Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни плотно стоят на полу. Руки – под головой.
Постарайтесь свести вместе левое колено и правый локоть, приподнимая их и напрягая мышцы пресса. Затем проделайте это же с левым локтем и правым коленом.
Сделайте 10-15 повторов.
Упражнение 6
ИП: Стоя лицом к стене.
Обопритесь ладонями о стену, поднимайте и опускайте левую ногу назад. Не сгибайте ногу в колене.
Сделайте 15 повторов, затем то же самое – с другой ногой.
источник: instagram@stephynow
Упражнение 7
ИП: Лежа на боку, опираясь на локоть, ноги вытянуты вдоль туловища, одна на другой.
Поднимайте ногу, которая оказалась вверху, стараясь коснуться бедром нижних ребер. Ногу нельзя сгибать в колене.
Сделайте 15 повторов, затем повернитесь на другой бок и повторите упражнение для другой ноги.
Недели через 2, когда выполнение этого комплекса станет для вас привычным и несложным, добавьте в него упражнения из этого видео:
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ "Об авторских и смежных правах - "Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью."
Будьте первым, кто оставит отзыв