Как похудеть на тренажерах: основные правила питания

Игорь Кузьменко

Спортивный диетолог, фитнес-тренер

Как похудеть на тренажерах? Этим вопросом озадачиваются многие девушки, мечтающие  скинуть лишний вес. Игорь Кузьменко, спортивные диетолог, фитнес-тренер, рассказывает, как сделать это при помощи силовой тренировки.

pixabay.com

Чтобы наша задача похудеть на тренажерах решалась как можно быстрее и правильнее, давайте договоримся о правильных терминах.   К высокоинтенсивным или интервальным нагрузкам относиться спринтерский бег, единоборства, кроссфит, футбол, баскетбол и т.д. Этот вид тренировок мы сейчас рассматривать не будем.
[subscribe_form id=»114488″]

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: После какой диеты вес возвращается особенно быстро

К силовым тренировкам относятся всевозможные, тяжелые упражнения с отягощениями, и лучше всего базовые – приседания со штангой, становая тяга, подтягивания и т.д.

Можно ли женщинам «таскать железяки»

Многие девушки бояться ходить в спортзал и таскать железки, потому что не хотят выглядеть перекаченными.  Это исключено! Во- первых,  рост мышц напрямую зависит от уровня такого гормона как тестостерон. А у женщин его уровень не особо высок, скорей наоборот, очень низок. Во вторых,  для того, что бы наращивать мышцы – нужен избыток калорий. И в третьих, для того, что бы наращивать мышечную массу – нужна прогрессия нагрузок,  постоянное увеличение веса на штанге, а для этого нужно терпеть боль, сцепив зубы, и доводить свои подходы до отказа, в общем быть агрессивным, что опять же невозможно для женщин из—за низкого уровня тестостерона. Так что, дорогие дамы, ходите, пожалуйста, в спортзал и не бойтесь ничего!

САМАЯ НУЖНАЯ И ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ НА САЙТЕ moirebenok.ua
С нами сотрудничают лучшие украинские специалисты!

Что происходит с гормонами на силовой тренировке

Силовые тренировки, как и интервальные,  создают необходимый всплеск нужных гормонов, таких как катехоламины, соматотропин и т. д. То есть тех самых гормонов, которые непосредственно принимают участие в сжигании жира.  И для того, что бы правильно и эффективно использовать этот положительный момент – нужно правильно выстроить свое питания до, и после тренировки.

Fototlia

Что съесть до тренировки

Питание до тренировки должно состоять из легкоусвояемых углеводов. Да это тот самый момент, когда сладкое принесет вам только плюсы! Бодрость на тренировке, а значит более высокая интенсивность заставит тело войти в более глубокий стресс и впоследствии активно восстанавливаться. Другими словами: уровень метаболизма будет повышен  на следующие 24—48 часов!
После тренировки, в последующие 2 часа активно будут работать те гормоны, о которых мы уже упоминали. Они будут вытаскивать капельки жира, которые хранятся под кожей, и отправлять в кровоток, откуда они будут попадать  туда, где требуются  для восстановления энергии. Да, в данном виде тренинга расходуется преимущественно гликоген, но в последующие 24 часа энергия будет восстанавливаться преимущественно с жира. При условии грамотной диеты, конечно. Это так называемый остаточный термогенез, или по—другому «кислородный долг»

Fotolia

Запрет на два часа

Остаточный термогенез усиливается, если перед тренировкой кушать легкие углеводы, это было доказано недавними исследованиями. Логический вывод с этого – не мешать этому процессу, и не кушать следующие 2 часа после тренировки, ведь если что—то попадет в желудок – энергия будет восстанавливаться со съеденной пищи, а не с запасов жира.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Похудеть без диеты: включите в свой рацион нужную клетчатку
Как похудеть без диет: 10 советов диетолога