21.04.2020 |
4 мин. чтенияЙога: упражнения, которые помогут подтянуть фигуру и избавиться от стресса
Выйти из карантина с идеальной фигурой — разве это не заманчивая перспектива? Добиться этого тебе поможет чудесный спортивный марафон «Карантин с WOWBODY» с Анитой Луценко, Юлией Богдан и целой командой лучших тренеров!
Источник: instagram @bogdanjulia
Каждый день мы публикуем информацию и упражнения от наших звездных тренеров, экспертов. В конце недели ждем от вас отзывы на нашей страничке на Facebook. А потом… потом мы разыграем классные призы:
- самая активная читательница получит программу WOWBODY slim;
- среди остальных участниц будут разыграны 2 программы WOWBODY strong.
Дочитайте до конца, там вас ждут схема питания на день и полезная привычка. Не забудьте сохранить себе расписание в закладки!
Советы от Юлии Богдан
Сегодня вы узнаете о том, как йога может стать самым настоящим анти-стрессом, если включить ее в ритуал начала дня. Об этом расскажет Юлия Богдан, дипломированный тренер по фитнесу, мастер спорта по художественной гимнастике, специалист по пилатесу и рекреации, сертифицированный инструктор по йоге (PIYF г. Ришикешь, Индия), персональный тренер звезд, а также — соавтор и тренер проекта wowbody.com
Польза йоги
После возвращения из ашрама в Индии, где я обучалась на учительском курсе по йоге, прошло 2 года, и теперь каждое мое утро начинается не с кофе, а с полезных практик для моего тела и ума.
Вместе со мной занимается и мой муж, хотя вначале отказывался и сопротивлялся. Не потому что не нравилось, скорее ум сопротивлялся чему-то новому. Но вскоре начал замечать изменения в теле и здоровье.
После утренней йоги появляется больше собранности, концентрации и готовности к предстоящему дню. Тело набирается энергией, ум приходит в состояние ясности, появляется больше уверенности, веры в себя и свои силы. Йога развивает стрессоустойчивость, мы перестали болеть и стали более тонко чувствовать свой организм.
Источник: instagram @bogdanjulia
Секреты утренних ритуалов от Юлии Богдан
- Сразу после пробуждения стакан теплой воды. Теплая вода стимулирует кишечник и мягко воздействует на нервную систему.
- Разминка — суставная гимнастика. Важно после сна размять все суставы, включить все системы.
- Комплекс йоги «сурья намаскар».
С санскрита переводится как «приветствие солнца». Но речь здесь не только о солнце на улице, а в большей степени о приветствии своего внутреннего солнца, активной энергии, которая нужна нам для действий в течение дня. Важно делать этот комплекс медленно, осознанно, глубоко дышать. В каждой позиции нужно чувствовать все своё тело от кончиков пальцев рук и ног до макушки. Выполнять 1-3 круга.
- После сурии обязательно на 5-10 минут лечь в позицию шавасаны (поза «мертвеца»).
Еще ее называют практикой расслабления, так как в этой позиции важно максимально расслабить все тело и даже мозг. Свободное глубокое дыхание и ощущение своего тела изнутри. Это упражнение позволяет мозгу записать новые ощущения в теле после активных позиций йоги, и сбалансировать нервную систему.
Занятия йогой учат не только напрягать мышцы и тело, но и расслаблять. Потому что в жизни стрессы, работа очень часто перегружают нашу нервную систему и нам не всегда удается отпускать эти напряжения и полноценно расслабляться.
- После шавасаны — душ и приготовление завтрака.
Практикуя йогу по утрам, вы включаете глубокий механизм контроля за здоровьем, мягко пробуждаете все системы тела и настраиваетесь на день не только физически, но и психологически.
Схема питания сегодня
Правильное питание и здоровая пища — это важная составляющая идеальной фигуры. Вот твоя схема питания на сегодня:
Завтрак: яйца (2 шт) + ц/з хлеб (50-80 г) + овощи (150 г)
Перекус: ягоды и фрукты (250 г) + йогурт 2,5% (стакан, 200 г) + орехи (10 г)
Обед: мясо или печень (100 г) + макароны (150 г) + овощи (150-200 г)
Ужин: гречка (70-100 г) + овощи (200-250 г)
Ваша новая полезная привычка
Не ешьте на ночь! Ужин не позже 20:00.
РАСПИСАНИЕ МАРАФОНА
Темы и спикеры нашего марафона:
День 1 – Анита Луценко: «Забота о себе: с чего стоит начать, как преодолеть лень и найти мотивацию».
День 2 – Юлия Богдан: «Йога, как ритуал начала дня и антистресс-терапия».
День 3 — Лора Филиппова: «Питание в условиях карантина: сохранить здоровье и не поправиться».
День 4 – Анита Луценко: «Делаем талию: минимум упражнений, максимум пользы».
День 5 — Вячеслав Приходько: «Как мотивировать любимого человека на совместные тренировки».
День 6 – Иракли Макацария: «Тренажерный зал дома».
День 7 – Юлия Богдан: «Сохраняем новые привычки и увеличиваем нагрузку».
Участвуйте в марафоне «Карантин с WOWBODY» и зовите друзей присоединиться, чтобы за период самоизоляции стать здоровее, активнее и спортивнее!
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ "Об авторских и смежных правах - "Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью."
Будьте первым, кто оставит отзыв