Как быстро похудеть: убираем лишнее с бедер и ягодиц после родов

За время беременности набрали лишние килограммы в области бедер? Есть эффективные методы избавиться от них

Burda Media

Настоящий бич женственности — чрезмерно пышные бедра и, увы, рыхлые ягодицы. Это то место, где в женском организме чаще всего накапливается жир. К слову, избавится от лишних килограммов после родов в области ягодиц и бедер — задача не из легких. «Похудеть» эти места можно только ежедневными нагрузками и недюжинной силой воли.

[subscribe_form id=»89668″]

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как убрать живот после родов?

Упражнения для похудения

Если вы задались стройной целью — тогда пользуйтесь любым тренировочным моментом. Ягодичные мышцы и мышцы бедер отлично прорабатываются в нашей повседневной жизни: бег, ходьба, прыжки, подъем по ступенькам, обычные приседания. Если добавить все это в свои будни, а от чего-то попросту не отлынивать (скажем, отказаться на время от лифта, ну хотя бы пару пролетов пройти пешком!), то результат будет виден уже через несколько недель!

Уделяйте 10 минут в день обычным выпадам вперед-назад.

Делайте не менее 40 приседаний — не обязательно сразу присесть столько раз, «растяните» удовольствие на несколько раз в течение дня.

Отличный выход — приседание с ребенком на руках: и малыш будет доволен, и маме дополнительная нагрузка на худеющие зоны.

Зарядка с фитболом поможет укрепить внутреннюю поверхность бедра (просто сжимайте и отпускайте мяч ногами в течение нескольких минут). Нет фитбола? Не беда! Помогут азы балетной школы — медленно садитесь в плие несколько раз в день.

Ягодичные мышцы можно тренировать всегда и везде, просто напрягая их, задерживая в таком положении, а затем расслабляя. Тренируйте мышцы сидя, стоя, даже лежа! Усердие в таком деле еще никому не помешало.

Burda Media

Борьба с послеродовой депрессией

Еще один нюанс, который может стать основным аргументом в борьбе за идеальную фигуру после родов, — это такие нужные в этот период «гормоны радости»! Так точно — эндорфины!

Пару приседаний в день или пробежка трусцой с коляской помогут с легкостью избавиться от любых происков послеродовой депрессии. Улучшится настроение, появятся силы навести порядок в доме, приготовить вкусный ужин для мужа.

Важно знать: Оптимальный темп похудения для молодой мамы — 250-400 г в неделю!
2200-2700 ккал — суточная норма потребления калорий кормящей мамой.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 
3 шага, чтобы восстановить зубы после беременности
Как похудеть после родов: правильное питание