Диета «Ф-фактор»: чем питаться и как быстро похудеть за 3 недели

Порой даже нескольких месяцев диеты не хватает, чтобы скинуть лишние кило. Среди современных систем питания особое место по эффективности завоевала «Ф-фактор», которая не дает голодать, не требует сильных физических нагрузок, а результат обещает уже через три недели.

Источник: freepik

Диета «Ф-Фактор» давно завоевала популярность среди способов похудеть. Основательницей питания является диетолог и магистр наук в области питания Таня Цукерброт. Основана система на употреблении клетчатки — «чудо-углевода», как утверждает диетолог.

Суть в том, что пищевые волокна клетчатки регулируют работу пищеварительной системы, давая чувство насыщения. Таким образом можно употреблять меньше калорий и при этом не чувствовать себя голодной. Креме того, клетчатка способствует снижению развития сердечно-сосудистых заболеваний и рискам развития рака.

Источник: freepik

Что можно есть

Список продуктов диеты достаточно обширный. Важно включать в рацион побольше белка, еды с высоким содержанием клетчатки и жидкости. В среднем меню не должно превышать 1100 калорий в день. За три недели такого питания можно скинуть до 12 килограмм. Смотрите, что разрешается есть.

• Постное мясо (индейка, курица, говядина)
• Яйца
• Цельнозерновой хлеб
• Пшеничные отруби
• Гречка
• Овсянка
• Коричневый рис
• Морковь
• Сладкий перец
• Бобовые
• Свекла
• Брокколи
• Капуста
• Груши
• Яблоки
• Апельсины
• Малина
• Черника

Сама по себе диета «Ф-фактор» делится на три этапа, разделенных 21 день. В первый период разрешается употреблять не больше 35 г чистых углеводов в день, во второй — 75 г углеводов, в третий — 125 углеводов. Спустя три недели курса систему питания следует завершить. Повторить курс можно через месяц.

Источник: freepik

Пример меню «Ф-фактор»

• Завтрак: стакан воды, овсяная каша на воде или молоке з низким процентом жирности. Из напитков: кофе, чай или какао без сахара.
• Первый перекус: 2-3 любимых фрукта.
• Обед: стакан воды, мясо, приготовленное на пару или на гриле, салат из овощей и зелени. Из напитков: чай или сок.
• Второй перекус: горсть орехов, стакан минеральной воды.
• Ужин: морепродукты с гарниром из тушеных овощей и цельнозерновой хлеб или творожные блюда с ягодами.
• Третий перекус: чай и 2 хлебца со злаками.

Вредна ли диета

В употреблении клетчатки есть много плюсов: она содержит полезные вещества, витамины и минералы, необходимые для нашего здоровья. Однако, если переборщить с углеводом, можно вызвать тошноту и запоры.

Чтобы избежать подобного сценария, важно соблюдать водный баланс. Так что пейте достаточно жидкости, а количество продуктов с клетчаткой вводите в рацион постепенно.

Источник: freepik

Также не забывайте подсчитывать калории, так как не все разрешенные продукты низкокалорийны. Так можно переесть и набрать больше веса.

К слову, много физической нагрузки для похудения на данной системе питания не потребуется. Основательница «Ф-фактор» не рекомендует заниматься кардиотренировками, так как они они лишь увеличивают аппетит. В итоге вы начнете поглощать больше калорий, чем сожжете.

Читайте также

Продукты с витамином D, или Как спастись от депрессии

Читать статью