12.07.2019 |
3 мин. чтенияДиета 80/20: как похудеть на 6 кг всего за 1 месяц
Эта, уже ставшая популярной, диета для похудения базируется на законе Парето — принцип 80 на 20. Ее любят и практикуют многие звезды — Миранда Керр, Жизель Бюндхен, Джиллиан Майклс, Джессика Альба. В чем же ее секрет?
Источник: instagrammariyatsvet
Как работает диета 80/20?
Особенность данного способа питания состоит в том, что 80% вашего дневного рациона должны составлять здоровые продукты растительного происхождения, а остальные 20% – все, что душе угодно. Разрешается и картошка фри, и бургеры, и другие вредности!
Чтобы внедрить это золотое правило, приемы пищи делят на «обычные» и «здоровые». При рекомендуемом пятиразовом питании, 4 приема пищи – это правильные продукты, а 1 – любимая вами еда. Если количество приемов пищи меньше, например, вы кушаете три раза в день, то два из них должны быть состоять только из здоровых продуктов, а третий сочетать в себе здоровые продукты и ваши любимые «вредности». Не имеет значение, чем будет этот 3-й прием пищи – завтраком, обедом или ужином.
Как похудеть за 1 месяц на 6 килограмм?
Автором диеты для похудения по системе 80/20 является Тереза Каттер, она считает, что более эффективно планировать свой рацион на неделю по той же формуле: 80% полезной еды (пища растительного происхождения), а остальные 20% — ваша любимая еда. При таком расчете рациона даже допускаются «дни непослушания», когда в течение дня можно есть все, что захочется.
Источник: pixabay.com
Но тут главное не перегнуть палку и не есть за двоих в ваш «обычный» прием пищи. Если у вас планируется торжество, можно к нему подготовиться заранее, спланировав свой рацион таким образом, на 3-4 дня отказаться от нездоровой еды, а во время мероприятия позволить себе дополнительный кусочек торта и бокал шампанского.
Суточный рацион взрослого человека состоит из около 2 тысяч килокалорий. Придерживаясь диеты 80/20, мы получаем такую картину: 1600 килокалорий – это продукты растительного происхождения, а 400 килокалорий – все остальное, например, десерт, бутерброд или бокальчик вина.
Не вредно ли для организма питаться только овощами и фруктами? Нет. Ведь сейчас Фруктов и большое разнообразие овощей и фруктов – помидоры, кабачки, картофель, брокколи, баклажаны, перец, персики, абрикосы, черника, список можно продолжать. Количество полезных веществ и витаминов в них зашкаливает, а есть их можно в неограниченном количестве.
Диета 80/20: в чем «авторский» секрет?
Этот метод позволяет не только быстро похудеть и избавиться от лишних килограммов, он учит умеренности в питании и помогает поддерживать результат в будущем. А еще это лучший детокс, овощи и фрукты содержат огромное количество клетчатки, которая помогает нормализовать работу желудка, вывести токсины, наладить метаболизм.
Работает ли в одиночку диета 80/20?
Придерживаясь данной диеты, не стоит отказываться от тренировок и физической активности в обычной жизни, важно контролировать размер порций во время приемов пищи, соблюдать режим питания.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ "Об авторских и смежных правах - "Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью."
Будьте первым, кто оставит отзыв